我肚子饿的时候你怎么不可怜我所以我是不闲聊的，以为装疯卖傻就会风平浪静吗所以咱俩并肩作战吧如果是搞破坏我也不会客气的哈，嘘寒问暖不行就冷嘲热讽是吗揭穿你的缺点感到焦虑吗为什么行了行了你装不装监控跟我有什么关系所以你少给我过分，你无缘无故对我发什么脾气得了吧你口是心非坐下这招不行就心情价值即可缓解压力，拿什么感谢难道只是说说而已，留念牵挂也是一文不值拒绝演戏难道你只是想想而已吗，别光想啊表示表示还真是拿命换钱也就是说廉价劳动力其实一文不值我一个字都不说也不听更不停留包括陌生人，不管是谁只要不是收入直接免谈，缺点清醒对就是缺点清醒，踩过大坑不管是谁所谓关心也是为了收入，你怎么不说你这是要跟我开战吗，什么是人性、人性就是你没听懂吗不消费你就给我滚出去，你赚你的我赚我的关我屁事看我都懒得看你一眼行了行了不逗你了我们并肩作战吧你怎么不说你拿什么跟我并肩作战所以那你慢慢真诚吧果真正直还包吃包住呢我提供的呀吃不吃是你的事所以我们没有失望可言因为不值得可怜也不值得同情，说完就拍拍屁股走人而且事后了无音讯就是一文不值，对坑自己的内在想法难受就停止走路也就是睡觉的意思包括按摩，越走路就越焦虑所以你激动的脚步其实一文不值，别期待也别指望都是看你笑话的所以必须刻意的想出去，没有收入的了解就是浪费时间，如实观照看镜子看自己即使跪下也要把真相写出来而不是凭空猜测，你有什么可图的，选择不对努力白费，其实是这样滴告诉你是笑柄不告诉你才是把柄懂了吗，记住了把自己控制好了一切问题都不再是问题所以必须要远离否定你的人包括打击你的人还有讽刺你的人为什么要远离因为见不得你好的人肯定会再次陷害你这是必然的既是现实也是事实，不舒服的直接拉黑我不想听你讲故事，穷人教你坑蒙拐骗偷必须拉黑现在拼的就是反击并不是谁走的速度更快懂了吗，你到底想说什么意思是你到底想干嘛，我从来就不信真诚不真实直接拉黑而且永不见面，价值观不正常直接拉黑而且永不见面，一心一意一次只做一件事，试探试探你不用说了找我没好事，心理素质第一，里外不是人我尊重你，我也尊重我自己，不值得改变任何人包括自己的儿子，放松身体然后睡觉等我睡醒再开始反击，意思是写笔记，慢慢写下来看清楚想明白，结果还是事业最重要，你到底想说什么没必要解释不听不信直接拉黑永不见面，我觉得这个天字有问题不听不信直接拉黑永不见面，连保镖也没有你敢在这种心术不正的地方走来走去反正我不敢因为容易被算计所以离的越远越安全，关我屁事你赚的钱又不是进我的银行卡所以你才不正常你全家都不正常，不行的时候别人的错误就是我的机会扭转乾坤牛气冲天，不在意别人的评价是完全不在意因为不值得所以不重要，收买才是最大的威胁，关心也是最大的威胁，选择错误努力白费，选择成功就会越来越成功，有多难啊这不是很简单吗，我什么都不听每个场合都不一样，想套我话可惜，我一声不吭我看你怎么办，栽赃陷害
　　过我的人肯定会再次栽赃陷害我包括精神控制，如果跟心术不正的人住在附近一定会想办法报复我这是必然的无一例外，你好还是我好，你赚钱还是我赚钱你开车还是我开车大路朝天各走一边然后是收入收入，选择过程，选择过程，选择过程，敌人处处把你防的死死的跟小人在一起就算他不害你你累了你敢睡觉吗反正我不敢，选择精神，选择精神，选择精神，拒绝压迫，拒绝压迫，拒绝压迫，跪下是吧如果是我谁可怜我根本就没有，我最恨小人尤其是黑吃黑，没有善良，心不恨站不稳，你越抱怨我就越成功，你越关心我就越拉黑除了赚钱其它的你想都不要想，熟人一个都不认识，可怜别人就是可怜自己主动出击，我只选择想要的，算计过程多少时间多少公里值不值得，控制情绪的药您可以理解为不太正常我也可以理解为该吃的吃不该吃的也吃所以我是自讨苦吃也是有苦说不出想要道德绑架吗我肚子饿的时候你怎么不问我该怎么办，是你的收入还是我的收入是你的事业还是我的事业恐惧算个什么东西，想套我话我当你是神经病，三句之内我选择一声不吭的拒绝拉黑，各方面都留一手我从不信道德我只信自己感到不舒服吗行了行了我们需要的是相互扶持并不是相互嫉恨也不是抬杠更不是剥夺我都说了些什么乱七八糟的你这又是何必呢您是担心我的指责所以孤注一掷傻子才跟你谈感情我为什么要给你赚你凭什么割韭菜想用就用不想用就抛弃哪有这么便宜的事，主动出击我从不闲聊，你想气死我咋滴需要我气吗，坚持等待坚持戒烟，不是特别累必须天天上班，我需要一个过程还真是越忙越穷，替代品口头上就不用了来点实际的下一步，你是把我当傻子吗还肺腑之言在我心里你一文不值，解释个屁到底行不行我不是在跟你商量我是在通知你，我不想听解释一句谢谢就想把我打发了，挑拨离间，煽风点火，搬弄是非，闲言碎语直接拉黑而且永不见面，焦虑是吧我不需要我也不稀罕，我不管你哪根筋抽了可能有点傻吧，你肯定在想得来全不费工夫我也是这么想的那就是咯，我不是慈善我也不做慈善，我说过你的倾诉一文不值，穷人一文不值，廉价劳动力也是一文不值。乞丐才跟你谈情，必须狠狠的报复直至断子绝孙，谢谢你真好不好意思是我太错了对不起，不是我教你你又拿什么来教我呢是吧，我不需要神经病，细节，还真是拿命换钱，答应自己我戒烟的时候我不动了我看你是不是不太正常，拒绝道德绑架拉黑谈情，我从不信人品包括人性人性也是可以装出来的，今年跪下也要把烟给戒了，奴隶工三毛一分钟刻进骨子里，我穷的一分钱也没有的时候你怎么不找我合作赚钱所以受制于人这种事业我是不愿意做的不管多少钱送客，百分之一百掌控权才算是自己的事业，以德报怨何以报德啊，同情你你凭什么再说了我一分钱也没有的时候你怎么不可怜我所以我身边不允许存在这种心术不正落井下石的人，我不想听您讲故事，不要在焦虑的时候反抗时间细节等待，不好意思是我太错了对不起谢谢你真好，没收入肯定会丢弃抛弃那么怎么办大家好等于大家都不好，你越反抗你就会越倒霉所以不要去改变别人因为不值得，我从不说教，认真反思别人身上令我讨厌的一切行为，心术不正直接拉黑你的可怜一文不值你的善良也是一文不值，我看你就是不正常等我戒烟再收拾你，除掉天真就成功了包括期待，还下次安静想想这次怎么安全度过吧我知道您是担心我吃里扒外所以光靠努力是不行的讲究方式方法，我们活在现实里不是活在梦幻里那就是咯，我们什么时候用到了我们，不好意思是我太错了对不起谢谢老板你真好凭什么为你考虑为你考虑还不是为我考虑，精神下的折磨才算真正的报复意思是必须负债累累也必须灾祸不断，你也不是老板以为很光荣吗我说过你的可怜一文不值，您认为的那样就很好，听外面的声音有收入回答有钱吗听音乐有收入吗说话有钱吗评价有收入吗，买你的房子我不如自己建一层又一层别墅也行没土地就买土地，所有人都欢迎还能算欢迎吗都说成理所当然的了所以，还人中龙凤呢他妈的累个半死，吹牛，还人中龙凤呢他妈的累个半死，其实我也觉得我在吹牛你知道这是为什么吗因为我缺点安全感所以期待个屁，睡觉，睡觉就睡觉，您认为的那样就很好，好，肯定好啊。肯定好那当然了，怎么啦，还怎么啦。带了不用或者说带了不能用那么带了等于没带所以带不带又有什么区别呢好像是哦那就是咯，没必要自责因为不值得，所以我必须靠自己也必须戒烟，所谓关心就是多余的我只想要钱我也只需要钱，受制于人弄虚作假这种事情我是绝对不愿意做的而且很讨厌因为是诈骗所以我不喜欢意思是你敢偷东西你敢骗我，你就给我有多远给我滚多远，第一步给自己留余地第二步注意形象靠自己第三步按照规律我只相信自己，，第四步戒烟也就是等待的意思行了行了睡觉，睡觉就睡觉出租屋比较安全一点，不揭穿直接远离没有第二次机会，想要我的烟凭什么，拉黑儿女长情也就是不需要的意思，我自然会好好把握意思是速战速决所谓关系我从来就没信过更何况所谓的感情，关我屁事我肚子饿偷东西的时候你怎么不可怜我所以滚有多远给我滚多远心术不正恨之入骨永不了解永不服从永不接受这个世界是利益的而不是善良的我要你气我还要你生不如死而不是言语上的攻击，满满都是歹意满满都是歹意却给我来一句生活所逼你不觉得可笑吗现实真实感情是个什么东西能吃吗能赚钱吗不做免费教学，不做免费说话，不做免费行动不不不，这完全是表象！事实上，我的自制力一点也不强，我甚至认为自己喜欢舒适、简单、新奇、有趣的天性比一般人更强。即使是现在，一旦看起手机信息，我也不敢保证能全身而退，更别提以前了。
　　曾几何时，我也成天玩游戏，成宿刷微博，被一个个热点不断牵引，心里根本没有成长的念头。每天醒来做的第一件事就是拿手机，并总指望着在舒适的状态下开始一天的工作，结果总在琐事中虚度时光。尤其是在完全自主的时间里，我发现自己几乎什么也做不了——明知道有更重要的事要做，但脑子里总有个声音在告诉自己先去找点乐子。整个人浑浑噩噩的，就像一条无人掌舵的小船在生活的洪流里随波逐流，根本无力掌控方向。
　　终于有一天，在极度自责之后，我决心奋起自救。当时想到的最好的办法是培养强大的自制力，我认为只要有了自制力，就一定能改变现状。我尝试了很多方法，均无功而返——人的惰性实在是太强大了！
　　在经历了无数次的失败之后，我终于发现与天性对抗是没有出路的，也隐约感觉到自制力强并不代表行动力强。在随后的探索中，这个猜想逐渐得到证实：真正的行动力并不完全来源于自制力。明白了这一点后，我开始用新的机制重构行动力，慢慢地蜕变成了另一个自己。在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，这样，目标就变得清晰可见；
　　第三步：收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么，然后在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”，这样，时间也变得清晰了；
　　第四步：在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和学习成果进行统计，时间利用效率便一目了然。
　　整个页面分为以下4个部分，呈现“工”字形。
　　(1)待办事项
　　(2)计划完成
　　(3)实际完成
　　(4)备注
　　这一方法几乎包含了时间管理手账的主要高频功能，而且这种手账可以随意写画，比如备注区可以随时记录灵感或信息，用完即弃，不用花精力在手账的形式上，时间和经济成本都非常低廉。
　　如图6-4所示，从2017年2月开始使用到截稿前，我快用完9个本子了。通过持续的规划和记录，我对自由时间的掌控变得越来越强。我能够主动约束自己，我总知道下一步要做什么、什么事情最重要，即使不小心被各类消息牵绊，也能在自我提醒下快速跳出来，这一切得益于清晰力。
　　我曾把这个方法告诉过很多人，但大多数人并不愿意真正去做，一来他们觉得这种方法太老土，二来他们认为这点事用脑袋想想就可以了，写出来完全多此一举。而现实往往是：不行动，就体会不到这种方法的好处，体会不到好处自然也就觉得这种方法没什么用，所以，只有真正做过的人才能体会到写与不写，完全不同。很多时候，人与人之间真正的差距可能就体现在最后那一点点行动上。你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。大脑要么不清楚自己想要什么；要么同时想做的事太多，无法确定最想实现的目标是什么；要么知道目标，但没想好具体要在什么时候以什么方式去实现。
　　不管你处在什么状态下，只要拿出笔和纸，写下目标、写下时间，你的元认知能力就能迅速提升，你就会动力满满。归结起来还是那句话：认知越清晰，行动越坚定。
　　正如爱因斯坦所说：“如果给我1小时解答一道决定我生死的问题，我会花55分钟弄清楚这道题到底在问什么。一旦清楚它到底在问什么，剩下的5分钟足够回答这个问题。”
　　聪明的思考者都知道“想清楚”才是一切的关键，在“想清楚”这件事上，他们比任何人都愿意花时间，而普通人似乎正好相反，喜欢一头扎进生活的细节洪流中，随波逐流，因为这样似乎毫不费力。于是在普通人眼里是“知易行难”，而在聪明人眼里是“知难行易”，这一点值得我们反思。
　　我相信，你若真的想清楚了，就会主动实践，重构自己的行动力。相信我，一旦做到了，那感觉真的不一样！我一直在想，一个人开始斩断幻想、踏实行动的起点在哪里？想来想去，我得到一个不可思议但又在情理之中的答案：大概是因为我们有幸做了一次“傻瓜”……
　　我敢打赌，凡是买了一堆书没读、报了一堆课没上、心中有无数欲望的人，几乎没有主动做成过一件事，比如养成早起、跑步、阅读的习惯，练就写作、画画的技能，考个好成绩，开个好公司，有高收入，等等。这个判断是我基于很多人的经历做出的。
　　当然，我非赌徒，深知凡事都有例外，平时很少说绝对的话，之所以用“打赌”开场，只是希望引起你的注意和思考，而非争论。毕竟，现实中有太多人终日心怀变好的愿望，四处探索努力，结果不仅毫无起色，甚至徒增很多焦虑。
　　我知道这一切是怎么回事，因为自己有过这种经历。在那个时候，我心里始终萦绕着两个念头：一是凡事必须在看到明确的结果后才行动，如果前景不确定、不明朗，即使别人说得再有道理，我也不愿意投入；二是如果一个道理或方法不能让自己快速发生变化，就不是最优的，所以要不断寻找，这样才有希望找到最好的方法。
　　当时觉得自己能这么想还挺聪明的，现在回头看，发现自己是精明过了头。这种精明让自己在成长的路上遇到了阻碍，就像一道无形的门槛把我挡在了成长的门外，怎么也跨不过去。
　　直到有一天，我无意中打破了障碍，径直地跨了过去。然后，一切开始改变了……没错，这个世界是有认知层次的。处在下一个认知层次的人往往看不到上一个认知层次的风景，因而只能用狭隘的视角来判断：这些东西虽然很有道理，但似乎看起来并没有什么用。
　　这些东西在他们眼里确实没什么用，因为人们无法证明一件没有发生过的事。想要打破这个悖论，只有让自己行动起来，将认知提升到更高的层次，才能做出不同的判断。
　　我此前一直强调“想清楚”的重要性，但当我们绞尽脑汁去想却仍然想不清楚的时候，就要依据前人的假设先行动起来，只有这样，我们才能更接近目标的本质，才能想得更清楚。
　　很多人总是希望先找到自己的人生目标再行动，事实上，如果不行动，我们可能永远也找不到自己的人生目标，毕竟依靠低维度的认知和经历，我们很难看清自己真正想要什么。只有先依据前人的假设走到更高的层次，人生目标才可能慢慢浮现。思考很重要，但光想不做，贻害无穷。事实上，你只要做上一次就会发现：做成一件事真得很不容易。这揭示了又一个悖论：当自己从来没有主动做成过一件事情的时候，总会以为做成一件事很容易，于是生出很多不切实际的欲望和想法，而欲望越多，就越做不成事，反过来说，只有当我们真正做成一件事之后，才会知道自己能做的事情其实很少，这样就不会想要那么多了，而欲望一少，焦虑消散，我们反而能更专心地做好手头的事情。
　　凡事看结果。当你从现实结果中得到成长的真相时，什么“学习焦虑”“三分钟热度”“知而不行”就都不算事了。你会主动斩断幻想、专注一点、静心行动，因为除此之外，别无他法。
　　不要垂涎别人二十几岁身家百万，不要羡慕别人一夜成名，他们的故事若无法真实地改变你，那对你而言都是幻想。还不如踏踏实实地用行动让自己一点一点变好，毕竟，现实结果才是最好的“评判师”。
　　突破阈值
　　打破这些悖论的方法就是不计得失地先行动起来。有些人并不完全同意这些观点，因为他们行动后依然看不清结果、体验不到好处、消除不了欲望。
　　如果是这样，我想你有必要先审视一下自己的行动量，看它是否突破了发生改变的阈值。因为付出的努力必须达到某种程度才能影响一个体系，而努力程度低于这个阈值时，你的行动就会收效甚微。
　　比如广告行业就存在阈值效应：广告投放不足时不会产生多少效果，要让受众对广告做出回应，就必须让广告投放量超过阈值。
　　我们在行动时也应如此，我们要专注、要持续行动，直到突破阈值，这样才能看到更高层次的风景，我在这方面体会颇深。如果我想养成一个习惯，通常不会以21天为标准，而是要求自己至少做半年。我相信一件事情要是能被持续做180天，它就会成为习惯。
　　比如我开始早起和跑步的时候，起初是有一些痛苦的，但扛过去之后，我就体会到了早起和跑步给自己身心带来的不可思议的体验。回头想，最难坚持的时候可能就是突破阈值的时候，幸好自己当时没有放弃。从那以后，要是哪天没有早起跑步，我反而会觉得难受。我知道，当自己停不下来的时候，表示已经突破了阈值，上升到了一个新的层次。
　　用同样的路径，我养成了阅读、写作，以及每日反思的习惯。
　　做一个有理有据的“傻瓜”
　　之所以在“傻瓜”这两个字上加上引号，说明我并不认为这样的人真的傻，有时反而是一种聪明，这里的“傻”，并不是盲目和冲动，而是有原理、有依据的坚定。
　　行动力强，是因为自己赞同行动背后的原理、依据和意义，而不是别人说做这个好，自己不深入了解就跟风去做，那才是真的傻。
　　换句话说，如果你觉得别人讲的道理有理有据，而自己暂时无法反驳，碰巧自己又非常想做这件事，那就相信他们说的是对的，然后笃定地行动（见图6-9）。
　　在实践途中，你自然也要保持思考，用行动反复验证他们的理论，不适则改、适则用，直到自己真正做到为止。届时你不仅能做成那件事，还能探索出自己的理论，成为别人眼中的高手。当然，即便只是践行一个小小的理论，坚定的人也会有更多收获。比如我告诉过不少读者如何在舒适区边缘提升自己，多数人听后觉得很有道理却并不行动，而读者“如如大王”却严格执行了这些方法论，结果她用了两周的时间就把钢琴考试的节拍速度从160提到192，一扫考前焦虑的情绪。
　　再比如我在第五章提到了如何利用番茄钟进行主动休息，很多人频频点头，表示很有道理，却没有真正行动、体验，反倒是一位妈妈看到后立即让孩子用了起来，结果孩子发生了很大的改变。她说：“国庆假期用番茄工作法指导孩子假期学习非常有效。他自己设置闹钟，自己学习，自己休息，有时候只用2小时就完成了全部的作业，从此写作业时家里不再上演‘父子大战’。孩子有了更多的游戏时间，但在学习时也保持着极高的专注度。孩子这几天的变化真是太大了！”
　　同样的道理摆在面前，有的人觉得那是鸡汤，没什么用，而有的人却觉得那是干货，好用得不得了。如果你能够持续行动，我相信，这个世界一定会特别偏爱你。“道理都懂，就是不做”怎么破解
　　细数这世上的难事，“知行合一”肯定算一条。
　　有太多人想不通为什么自己“懂得那么多道理，却依然过不好一生”。这种困惑来得如此自然，每个人在成长路上都会不可避免地遇到。
　　有些人走出来了，有的人却始终困在里面。走出来的人看得透亮，而困在里面的人百思不得其解——为什么付出再多的心血也无法达成一次持续的行动？在他们心里，始终有这样一种执念：自己现在不做是因为还没有找到最好的方法，等找到那个方法以后，一切就会变得不一样。于是他们在寻找、搜集道理的路上越走越远。
　　他们阅读了很多有道理的书，收藏了很多有道理的文章，觉得自己无所不知，却始终不能俯下身子去行动。因为他们总认为自己还没准备好，担心方法不是最优的，贸然行动会走弯路等，殊不知，这样的观望、等待本身就无效率可言。更使人困扰的是，道理知道得越多，行动力反而越弱，因为似乎总有更好的道理等着我们去发现。
　　“知多行少”就像是一个死结，越拉越紧，以至于眼看着自己成为“认知上的巨人、行动上的矮子”却不知如何是好。当他们看到同龄人，甚至是后辈通过扎实的行动功成名就时，那些懂得的道理就会一股脑地化为焦虑倾泻而出。懂的越多，焦虑越多，无力之下，索性就破罐子破摔了。
　　很多人因为缺乏耐心、急于求成，总想跳过行动环节，寻求捷径，最后发现：这才是走了弯路，真正的捷径正是那条看起来漫长且低效的行动之路。
　　不久前，读者“A丽”在后台留下一个经典之问：“道理都懂，就是不做，怎么应对？”我当时回答：“真想破解，方法也有，就一条：直接去做！”
　　这回答虽然没毛病，但现在看来的确有些简单，我想有必要再做一个更翔实、清晰的阐述。作为过来人，真希望每个迷茫的生命都能移去眼前的迷障，也愿你的知行困惑在此消除。认知，其实是一种技能
　　曾几何时，我也是一个知而不行的人，凡事满足于知道，行动力极弱，很少主动、持续做成过什么事。真正促使我移去知行迷障的，是对大脑学习机制的认知，在这方面，我们每个人似乎都有很大的盲区。
　　在科学家看来，学习任何一门技能，本质上都是大脑中的神经细胞在建立连接。用神经科学的术语解释就是：通过大量的重复动作，大脑中两个或者多个原本并不关联的神经元受到反复刺激之后产生了强关联。
　　这一点不难理解。当我们还不会骑自行车的时候，看别人骑，会觉得那并不难——只要手把方向，双脚交替踩踏就可以了。然而真到了自己骑的时候就不是那么回事了——重心左摇右晃，方向左摇右摆，速度快不了，害怕会摔倒，紧张得厉害……
　　这是因为我们还没有进行足够多的练习，大脑中相关的神经元也没有受到过足够多的刺激并产生强关联，所以，即使我们能轻松理解骑自行车是怎么回事，但这项技能自己实际并未掌握。直到我们学会这一技能，再经过无数次的日常运用，大脑中相关的神经元连接才会变得异常牢固，我们才会真正掌握骑车这项技能。
　　如图6-10所示，在技能学习的路径中，仅仅“知道”是无法形成反馈闭环的，只有经过大量的练习，让大脑相关的神经元形成强关联，反馈闭环才能经由“做到”这个节点得以形成。所有的技能学习都遵循这个规律，诸如走路、说话、画画、弹钢琴……技能学习需要经过大量的练习，直到可以利用潜意识自动执行。
　　但当我们进行认知学习的时候，却会产生一种天然的错觉——认为明白了一个道理就好像掌握了这项技能。比如当我们学会一个知识、明白一个概念或想通一个道理时，在“知道”的那一瞬间，我们确实提升了认知，甚至也能在短时间内“做到”。这种感觉非常美妙，就像发现了一个全新的自我，我们只需要在大脑中推演一番，就能体会到这个认知给自己带来的正向反馈，这个正向反馈在当时是真实的，但仅凭一次强烈的神经元刺激远远无法形成强关联，所以这种认知也是极不稳定的。而此时大脑已经接收到认知带来的正向反馈，认为自己已经掌握了、得到了，从而忽略或轻视后续大量的练习。
　　因此，绝大多数人在认知学习的过程中都会不自觉地停留在“满足于拥有或知道”的阶段。当我们下单买书的那一瞬间，感觉特别棒，就像已经拥有这些知识一样，但收到书后，可能就再也想不起去读它们了；当我们得知“元认知能力”这个概念时，惊叹原来这就是一个人最重要的能力，然而在真实场景里却又记不得去运用它；当我们领悟“一天不看手机也不会有任何损失”时，头脑一下子就清醒了，对手机信息的危害看得无比通透，然而没过几天，再次碰到这种情况时，我们又会把书放到一边，掏出手机开始玩。
　　道理再好，如果不去刻意练习，不去刺激相关神经元的强关联，这些美好的认知将永远不会真正对自己产生影响。
　　当然，如果你现在就是一个“知而不行”的人，千万不要自责，因为“避难趋易”是人类的天性，这种选择取向深深地刻在了我们的基因里，所以凡是能简单得到的，人就不会选难的；有短的反馈回路，人自然不会选择长的——这就是大脑做选择时的默认逻辑。在缺少觉知的情况下，我们很难察觉这一点。
　　如图6-12所示，我们把技能学习路径和认知学习路径合在一起，就能清楚地知道自己“知而不行”的原因了。好在我们可以觉醒。觉醒就意味着看清，意味着主动改变默认设置，并做出新的选择。从现在开始，把认知当成技能，知道或想通一个道理时，不要高兴得太早，想想后面还要做大量的练习，这样就不浮躁了。
　　一开始做不好很正常
　　很多人不愿意行动的另一个原因是：在开始尝试的时候，总觉得自己做不好，看不到明显的效果，然后就放弃了。
　　这个观点看似合理，实际上非常可笑。从大脑的学习机制推断，无论学习一项技能，还是养成一个习惯，背后都是相关神经元从少到多、从弱到强的关联过程。那么在一开始、在神经元关联很弱的情况下，做不好是正常的。
　　我们无法在刚学琴时就弹出流畅的曲子，也没办法一下子轻松地坚持早起。在做不好的时候，我们要先想想自己的现实状况，给神经元更多的关联时间。如果一开始就能做好，我们还要学习什么呢？
　　但很多人认为自己必须有绝对优势或极大的兴趣和天赋才愿意行动，否则就直接放弃。就像小孩子在玩游戏时必须保证自己能赢才愿意玩，否则就不玩了。可是我们已经不是孩子了，我们应该学会用更成熟的心态包容自己最初的笨拙，即使做不好，也要持续练习，给神经元留够关联时间。
　　《思维导图》的作者东尼·博赞和巴利·博赞曾这样形象地描述养成习惯时大脑的工作情况。
　　当你每次产生一个想法时，带有这个想法的神经通路中的生化电磁阻力就会减少一些，就像在丛林里清出一条小路一样。一开始非常费劲，但是随着你经过这条路次数的增加，这条路也会开辟得越来越彻底，你所遇到的阻力也会慢慢变小。到最后，这条小路会变得平坦而宽阔。
　　这从侧面证明：只要不断练习，神经元之间的关联必然会越来越强，即使你感觉自己暂时在退步，也不要气馁，因为你可能进入了学习的平台期。
　　希望和耐心都藏在你的刻意练习里，藏在不断强化的神经元关联里，无论你是否喜欢这件事，只要持续练习，你肯定会一天比一天做得好，总有一天，你会真正体验到那种“做到”的快感。我们能做的其实很少
　　对一些人来说，这部分内容有些打击人，因为我不断描绘了这样一个残酷现实：道理不可能很快实践，道理也不会轻松实践。所以另一个事实就是：我们真正能做的事情其实非常少。这也引出了人们不愿意行动的另一个原因：欲望太多。
　　面对“道理都懂，就是不做”这一问题的人通常不清楚真正做成一件事需要花费多少心力，因为他们很少真正主动做成过一件事，所有的想法都只在脑海中盘旋。但凡真正主动做成过一件事的人都知道那并不容易，无论是从学会弹钢琴到弹奏自如，还是从养成早起习惯到终身坚持早起，都是漫长的过程，不可能一蹴而就，所以我们要打破这个执念。而打破执念最好的办法就是着眼于现实改变，毕竟现实结果是最好的“评判师”，如果学习不能让自己发生真正的改变，那学再多又有什么用呢？
　　在两年多的实践中，我也深深感到：不发生真正改变的学习都是无效的学习。一篇文章、一本书就算讲得再有道理，倘若最终没有促成自己改变，我便认为读这篇文章、这本书的过程是无效的学习，因为在需要的时候，我却提取不出任何让我频频点头的道理，所以尽管它们讲的看上去很在理，但实际上与我没有关系，这样的道理我会大胆地舍弃。
　　当“改变”成了读书学习的最高标尺后，我们的学习量还有可能下降。比如当你真正明白“最重要的事情只有一件”这个道理时，网上所有关于“目标聚焦”的文章都不会再对你有吸引力了，但如果你并没有明白，那么你依然会在看到类似文章时觉得很有道理，然后一个劲儿地把它们往收藏夹里塞。
　　现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。
　　所以，尽管放心地抛弃“懂得很多道理”这样的执念吧，在抛弃时，还要真诚地为自己开心，因为在这个世界上，知而不行的人实在太多了，只要你有所行动，就可以超越一大批人。
　　对成长来讲，道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”。当你凡事都以改变为标准时，你的成长路径会更加清晰。