因为是陷阱所以我肯定是不接受这种心态不正常的人因为不值得所以拉黑嘘寒问暖的人我才会越来越成功。再说了你值得我气话吗根本就不值得生气，是你痛苦又不是我痛苦所以我必须离的远远的因为不安全，是你可怜又不是我可怜所以你有多远给我滚多远你不滚我滚，走路三十分钟我开车一分钟就成功了啥意思，我为什么考虑你，你赚的钱又不是进我的银行卡所以首先必须跟我有关系也就是钱的意思你的收入有我一份我才有可能考虑要不要帮助你懂了吗越忙越穷，越闲越成功，心胸狭隘之人我是不需要的也是拉黑的包括心术不正，如果跪下的是我谁愿意可怜我谁愿意帮助我根本就没有记住了是完全没有，因为都是看你笑话的也都是落井下石的，按照顺序尊重别人但是背地里还是要做选择的，我最恨心术不正也最恨闲聊，套话就是算计，我从不信人品，这种美好的想法还是留给银行卡吧因为需要钱才能购买所以没钱所谓的安全感也就不存在了，什么厂在哪里做什么的多少钱一天、以为我是条子，想我没想我又不联系我，我就一个原则心术不正直接拉黑，用钱时想想打工0.3元一分钟更何况没有0.3元一分钟我最恨心术不正意思是乐善好施不但不感激反倒恩将仇报，不管怎么装不管多欢迎表面是假的也就是说钱才是真的也就是说收入银行卡才是真的，仔细听讽刺、挑拨离间、嘘寒问暖、虚假关心然后趁虚而入，走路这么快一定是没钱了，这么急一定是没钱了，闲聊就是奴隶，打工就是奴隶，走路也是奴隶还是说难道你在想得来全不费工夫你太错了行了行了不逗你了我也错了你们算计到头了包括陌生人什么也不说什么也不做鬼知道你要干嘛就算是做了肯定是占便宜这就是现实，外面的声音关我屁事老是收款收款是进我的银行卡吗肯定不是那就是没有半毛钱关系，心术不正我和你妈个逼我就是不和我也不说直接远离直接拉黑，他脑子里没资料是做不出来的所以是不可能改变的也是我他妈还能让你给欺负了，我不做穷人的生意因为不值得，不要脸不要命风餐露宿等一下我在戒烟不卖了是吧我还不买了免费的我还不要呢，你能告诉我这是什么毛病吗我也不知道行了行了不逗你了你肯定在想得来全不费工夫，别人未必这样想我撩不到那你撩不撩的到呀我说过你的焦虑一文不值，不做就不做嘛这么客气干嘛，可怜个屁要是可怜我直接把钱给我得了今天睡地板明天当老板，你肯定在想得来全不费工夫，自由搭配讯速崛起，相当于持续不断的焦虑表面是假的人性才是真的没收入我了解你干嘛，我从不揭穿三句话没价值直接说不好意思我还有事先走了拜拜，我是不需要经过同意的，你就出个脸蛋嘛你除了脸蛋还有什么，别回头这身后的万家灯火都不是你的归宿，把不合适的人归还于人海把不该有的焦虑放松睡觉等待戒烟拒绝看他妈的脸色，拆穿你多没意思我不是来听你说废话的，停止算计就停止收入，我从来就不相信什么真诚也不相信什么人品。可怜你倒霉的就是我了穷人教你坑蒙拐骗偷，拒绝拐弯抹角也拒绝穷人的见面。浪费时间就算了而且没有收入，不是利益的话我一个字也不想了解，你不觉得压迫吗我觉得很危险心术不正的人连利用价值也没有包括身体，你求我容易我求你怎么不容易，精神控制是吗我最喜欢了，我觉得咱这个村严重有问题而且严重心术不正我也是这么认为，没有爆发只有慢发，你了解我这么多岂不是很危险，拒绝逢场作戏我只要钱也只需要钱，弄虚作假直接拉黑必须黑名单为我好呀借个钱试试，精神控制就是收买，困难一年身边的人和鬼都出现了，把时间留给自己，我就知道，说出来就没有结果了，不过没关系记得想我啊，调整自己三小时吃一次而且是大餐上次几点吃大餐现在时隔几个小时没吃大餐，不是赚钱的说话就是浪费时间而且一文不值，是你开心还是我开心是你收入还是我收入，是你干活还是我干活，是你赚钱还是我赚钱，是你工作还是我工作，凭什么要给你撑腰拒绝闲聊也拒绝是非，富自己影响心态直接远离，知识才是最大的安全感而不是所谓的存款，既然是兄弟借个钱试试所以我好不好跟你有什么关系自作多情，我这样是不是容易落下把柄说啊是还是不是为什么，我不骄傲我也不生气，总之心术不正永远拉黑，我没有要为难你的意思我也没有要恩将仇报的意思那是什么意思那就要问我们自己咯，您说呢我们拭目以待，难道我有精神病吗怎么可能呢我们是人中龙凤。把女人当男人看，行为就是答案。利益之交互不干涉，不揭穿直接远离没有第二次机会，难道我有精神病吗，在生存面前，你那点破事算什么，以为年年十八岁这次不同了，怎么不同，怎么都不同，反正就是不一样。面对不怀好意，我一声不吭，我看你怎么收场。大家好等于大家都不好，得了便宜还卖乖得寸进尺既然如此家常便饭您随意意思是我不需要你了而且我也不想要我信，不过没门，如果我还是原地踏步记得把我赶出去，我这不是在给自己添堵吗真是个人才，坚持戒烟看穿本质珍惜时间实现自己的价值，你肯定觉得我很傻我这样你可不得把我当神经病这宝贝谁碰谁扎心这不是成功路上的绊脚石嘛，难道我的一切都被监控了吗也好省的你惹是生非，睡好再写字慢慢想慢慢等慢慢写，累不累是我的事即使我累死你也代替不了所以我不欠你的我也不会可怜你看什么赚钱去，人为制造能不巧吗，你放心我会搞定的觉得不耐烦了是吗，愚蠢我叫你去死你怎么不去死，钞能力利益是吧我最喜欢了，老子就是剧本贫穷背后的真相一无是处的温柔，我说错什么了你一定要告诉我，你这是怎么啦老是一声不吭我真是服了你扶摇直上一杯水留取丹心照汗青。在错误中了解自己，谁会要一个不正常的人反正我不要。漏洞百出直接拉黑，设计个屁蹬鼻子上脸老子就是规矩，需要经常睡觉，远离穷人拉黑小人，人品不行直接拉黑怎么装都没用捍卫个屁老子就是规矩，嘘寒问暖恨之入骨，在意个屁记得想我呀我也会记得想你的，威胁打击压迫我这不是在作死吗，成人之喜不成人之恶，老子就是规矩，但不要对恶一无所知意思是利益足够大必然会背叛我肯定是不愿意帮助穷人的因为恩将仇报所以心胸狭隘之人就应该做最苦最累的工作因为身体上的折磨才是最好的报复但不包括我们，想赚钱先值钱而不是当牛做马的打工，不是一家人不进一家门，行，你敢对我兴师问罪。可以呀我刚想到你就给我做出来了，相互竞争拉平利润。小人是吧我最喜欢了，不就是钱吗事业好商量但是如果是搞破坏我奉陪到底。打着关心的问候背地里默默实现的目地也就是钱的意思，仔细听用心听我说的是自己喜欢的音乐，用心仔细说总之不是气话我只做对自己有用的人，对不起我是不讲人情的，心里只有利益眼里只有钱，我最恨心术不正，不是收入我懒得出去吃，分等级分场合分方式现实社会一场戏玩的都是人民币，肆无忌惮挑拨离间、煽风点火诶这还用了解吗咱俩什么关系这还用怀疑吗不用怀疑本来就是嘛。肆无忌惮挑拨离间煽风点火咱俩什么关系这还用怀疑吗不用怀疑，小人是吧我最喜欢了，不就是钱吗事业好商量但是如果是搞破坏我奉陪到底，第二句不揭穿心术不正直接拉黑，总之觉得侮辱一定不要动帮我解释一下这是什么方式总之我也感觉很不舒服你知道这是为什么吗因为你一声不吭我觉得很危险所以我觉得没必要再继续自作多情了因为不值得心术不正是吧我最喜欢了，都说了不是我的问题必须选择新鲜的空气包括空调，傻到不可理喻竟然焦虑别人的痛苦也就是说谁敢诈骗必须直接拉黑而且永不见面，谢谢你再见再见，行了你老是一声不吭第一步讲究方式方法或者是规律任劳任怨老板不会感激你工资更不会感激你不怀好意就没必要回答所谓客套话无非就是想要更多的收入所以老板才不会体谅你累不累巴不得要了你的命失望的应该是你气他他又不气骂他他又不痛所以所谓关心也有好的吗反问关心意思是换个话题也关心对方的家人看他是怎么反应的他恶要比他更恶直到大家无利可图心虚了吧老是一声不吭差不多行了哈这生产速度想不发财都难啊拿什么感谢我说说而已吗我从不随和你的焦虑一文不值嘲笑别人最先脏的是自己觉得讽刺吗行了行了不逗你了我们好自为之我觉得你没看见所以我再发一次三毛一分钟不停的干不停的干连喘口气都是问题压力会压制知识所以想像按摩我会赚的更多我说的是知识我就喜欢不好的因为不好的就是好的我从不信关心就算是实际行动的关心我也不信因为是诈骗事以密成言以泄败真的是这样吗未必只要不是收入越拉黑越成功包括占便宜心术不正直接免谈确实欠揍但是明知道我错了你也不提醒我我强烈地意识到不能再这样下去了，我要让脑子变清晰，不再稀里糊涂；我要掌握更多技能，不再遇事无计可施；我要主动创造成就，不再被动承受现状……当你真正看清这本书的样貌时，你会发现实践和改变才是这本书的核心，所以，更多的时候你需要把它当成一本工具书，时常回顾、思考和实践，直到自己发生真正的变化，而不是一读了之、过过“脑瘾”。当然，你可能对书中的某个主题感兴趣，拿到书后便直接跳到相关章节，这样做未尝不可，但若是时间充裕，我建议你最好还是从头开始阅读，因为一些基础概念会像插塑积木一样慢慢呈现具体形态，前文的一些背景信息可能会对理解后文产生影响。我猜很多人并不真正了解自己，甚至从未了解过，所以才会对自身的各种问题困惑不已。这里我说的“自己”，特指自己的大脑部分，因为没有大脑，我们什么都不是；有大脑，但不了解它，我们就只能凭模糊的感觉生活，而那样的生活通常不是我们想要的。从大脑开始，重新认识自己，我们会再“进化”一次。种种迹象表明，理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。当然，不管是何种因素影响我们做出决策，初衷都是让我们好，只不过本能脑和情绪脑的决策往往与现代社会脱节，因为它们以为自己还处于原始社会。
　　这也可以理解，毕竟亿万年来我们的祖先一直在危险、匮乏的自然环境中过着“狩猎与采集”的生活，对他们来说最重要的事情莫过于生存。为了生存，他们必须借助本能和情绪的力量对危险做出快速反应，对食物进行即时享受，对舒适产生强烈欲望，才不至于被吃掉、被饿死。同样，为了生存，原始人还要尽量节省能量，像思考、锻炼这种耗能高的行为都会被视为对生存的威胁，会被本能脑排斥，而不用动脑的娱乐消遣行为则深受本能脑和情绪脑的欢迎，毕竟在原始社会中，若不节省能量、及时行乐，说不定哪天就被野兽吃掉了。可见，本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以它们的天性自然成了目光短浅、即时满足。又因它们主导着大脑的决策，所以这些天性也就成了人类的默认天性。明知道读书重要，转身却掏出了手机；
　　·明知道跑步有益，但跑了两天就没了下文；
　　·明知道要事优先，却成天围绕琐事打转……
　　不仅如此，一旦老员工掌控了公司的局面，他们还会经常迫使经理为他们糟糕的选择做出合理的解释——谁让你那么聪明呢，那你说说为什么我这么做是正确的！而弱小的经理也只好乖乖就范。
　　·这会儿也看不了几页书，不如玩会儿游戏放松一下。
　　·不吃饱饭，哪有力气减肥呢？
　　·今天先玩吧，明天一定加倍学习，为潜在的风险克制自己，为可能的收益延时满足；
　　·保持耐心，坚持做那些短期内看不到效果的“无用之事”；
　　·抵制诱惑，面对舒适和娱乐时，做出与其他人不同的选择……
　　普通人只能靠天性和感觉野蛮生长，能不能踏上主动觉醒和科学成长的道路全看运气。好消息是，你现在已经知道了这个秘密；更好的消息是，只要遵循科学的方法持续练习，你就能让自己的理智脑加速变强，因为大脑和肌肉一样，遵循用进废退的原则。如果我们习惯感情用事、不假思索，那感性思维就会占据主导；而若是习惯经常思考、时常反思，那理性思维便会占据上风。习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识，因为单纯地依靠自制力是非常痛苦的事，但知识可以让我们轻松产生新的认知和选择。至于具体如何改变，我会在后文展开讲。
　　需要提醒的是，让理智脑变强大并不意味着要抹杀本能脑和情绪脑，事实上也抹杀不了，它们三位一体，缺一不可。换一个角度看，也没有必要抹杀，因为本能脑强大的运算能力和情绪脑强大的行动能力，都是不可多得的宝贵资源，只要去深入了解、循循善诱，就能为己所用，甚至这些力量还是成就我们的关键。很多人在成长的过程中感到极度痛苦，就是因为他们总是用意志力去对抗本能和情绪，最后把自己搞得精疲力竭，却收效甚微。
　　为了避开这种误区，我们一定要记住：理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。
　　就像我们大脑里的那位经理，他的职责既不是开除两位员工，也不是与他们对抗，更不是亲自上阵、包揽一切，而是学习知识，提升认知，运用策略，对两位老员工既尊重、包容又巧妙驱动，通过各种办法让他们开开心心地把活干了，最终使大脑这个“公司”团结和谐，欣欣向荣。
　　焦虑肯定是你的老朋友了，它总像背景音乐一样伴随着你，我们虽对它极为熟悉，却从来不知道它究竟是谁。我也是默默忍受多年之后，终于在某天鼓足气力和它对视了一番，从此，它一点一点地离我远去，虽然偶尔会反扑，但再也无法近身。今天，我把这个认知武器送给你，愿你此生不再受焦虑的煎熬。那时的我虽然对本职工作很投入，但业余时间几乎被不需要动脑筋的事情占据。警醒之后，一种从未有过的焦虑便油然而生，我内心迫切希望发生改变，毕竟无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。
　　但一阵忙碌之后我发现自己根本无从下手，也没有看到任何变化与转机，那种对独特优势求而不得的心情，就像一个孩子面对最喜欢的玩具却无法拥有一样。好在网络学习时代来临了，我发现各路能人现身网络，也有很多和我一样希望变好的人出现在各个社群里，我看到了一些希望，于是跟着报了很多课，买了很多书，希望能立即改变自己。特别是每次收到书的那一瞬间，我总会产生一种好像已经拥有这些知识的错觉，但事后才发现，读书的“艰难”与买书的“惬意”简直相差十万八千里。
　　为了缓解焦虑，我开始不自觉地求多、求快，结果又陷入只关注阅读量的低水平勤奋——每本书都读得很快，回头却发现什么都没记住。再抬头看，与一些同龄人的差距早已遥不可及，甚至一些比自己还年轻的人也已成就满满，而自己还得从零开始。这种情况让我变得烦躁和焦虑，情绪一度低落，那段时间我心里总是回响着一句话：来不及了，太晚了，一切都太晚了……大概是触底反弹，焦虑慢慢消失了，这时的我才回过神来：自己面对焦虑从来都是被动承受，主动权从来不在自己手中。我既不知道它什么时候会出现，也不知道出现之后该怎么请它走。为了今后不再承受这种情绪起伏，我必须正视它，彻底解决这个困扰。
　　一天下午，我拿出笔和纸，把心中的烦恼、担忧、顾虑和欲望全部列了出来，大到人生愿景，小到10分钟后要做的事，慢慢地，我勾勒出焦虑的几种形式。
　　第一，完成焦虑。总是把自己的日程安排得太满，每天都活在截止期限(Deadline)面前，比如同时想学很多东西，但时间根本不够用；每天要例行完成的事情太多，耽误一天就觉得喘不过气来；随意承诺他人，日程安排总被不重要的事情打乱……总之，只要内在欲望涉及面太广或外在日程安排过紧，我就很难做到深入和从容。
　　第二，定位焦虑。如果在零基础阶段就直视该领域的能人们现在的所作所为，不焦虑都不可能：某某这么年轻就有如此大的影响力了！他们已经抓住风口、占据先机，我何年何月才能这样？原以为这个绝妙的点子只有自己能想到，没想到人家居然把产品都做出来了……错误的定位只会让人觉得一切都来不及了，事实上，这根本就是错误的对标。
　　第三，选择焦虑。有时选择太多也会让人陷入焦虑，比如突然有一段自由时间，却因为想做的事情太多，最后把时间都浪费在了摇摆不定上，静不下心做最重要的事，或者说根本不知道最重要的事情是什么。另外，很多能人的观点也让人纠结，比如A说阅读要只字不差，B说按主题阅读，不用读完，看上去两个人的说法都对，但做法却完全相反，到底该用哪个方法呢？人喜欢唯一性和确定性，面对多元和不确定，靠天生的习性怕是很难应对。
　　第四，环境焦虑。有时我们不得不面对一些外在环境的限制，比如因家庭、工作的影响，有些事想做却做不了，还有些事不想做却必须花大量的时间去做。这种低效或无力有时也会让人抓狂。
　　第五，难度焦虑。有些书就是很难读，有些文章就是很难写，有些知识就是很难懂，有些技能就是很难学……真正能让你变强的东西，其核心困难是无法回避的，不下决心与之死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑。
　　焦虑的根源
　　归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。再往深了说，焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自我们大脑的生理结构。我们已经知道人类的天生属性是避难趋易和急于求成，也就是说，在我们内心深处早就埋下了这样的种子：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。最简单的方法是反着来，比如：
　　·克制欲望，不要让自己同时做很多事；
　　·面对现实，看清自己真实的能力水平；
　　·要事优先，想办法只做最重要的事情；
　　·接受环境，在局限中做力所能及的事；
　　·直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
　　只是这些说辞就像是正确的废话。道理谁不懂呢？关键是如何真正提升能力和保持耐心。面对这样的问题，我很想马上给出答案，不过一两句话显然无法说清楚，特别是“提升能力”涉及方方面面，我只好将答案分布于书中的各处，倒是“保持耐心”这个话题可以先行突破。耐心可以说是人类最珍贵的品质之一了，它直指我们急于求成、避难趋易的天性，可谓得耐心者得天下，所以我们不妨从耐心这个关键词开始谈起。正是这种不用付出巨大努力就能获得超强能力的快感让人心驰神往，因为现实生活中无论读书、考试，还是工作、赚钱，要想表现出色都必须经受长时间的磨炼。可惜故事是故事，现实是现实，我们可以暂时沉浸在故事中，但终究要回到现实面对规则：要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足。从现在开始，对自己表现出的任何急躁、焦虑、不耐烦，都不要感到自责和愧疚，一旦觉察自己开始失去耐心了，就温和地对自己说：“你看，我身体里那个原始人又出来了，让他离开丛林到城市生活，确实挺不容易的，要理解他。”只要你温和地与自己对话，“体内的原始人”就会愿意倾听你的意愿。当然，培养耐心的过程可能比较长，不要指望一下子就能很有耐心，如果对自己不能立即变好这件事感到焦虑，这本身就是缺乏耐心的表现。所以，培养耐心要从接受自己缺乏耐心这一事实开始。
　　其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。
　　舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑就相当于和本能脑、情绪脑直接对抗，很显然，理智脑不是它们的对手，失败是迟早的事。明智的做法是和它们沟通，这也是理智脑最擅长的。就像上面自己和自己对话一样，温和地告诉它们：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”这是一个有效的策略，因为放弃享受，它们是不会同意的，但延迟享受，它们是能接受的。
　　以手机为例。一开始，我连睡觉时都要把手机放在枕边，以方便醒后第一时间拿到。后来，我把它放到书桌上，早上起来后我依然会忍不住走向书桌。这段距离给了我与身体里的原始人对话的机会。我对自己说：“那些信息已经在手机里待了一个晚上了，也不差这一会儿，等会儿再看吧，反正它们也跑不了。”几次尝试之后，我发现可以做到远离手机，因为确实不会有任何损失，而且还能体会到集中精力读书或跑步的充实感。上午和下午开始工作前，我也采用同样的策略，对自己说：“暂时忍耐一下，先做重要的事情，之后会有半小时或一小时的时间专门玩手机，想怎么玩都行。”通过自我沟通和引导，本能脑和情绪脑产生了安全感，通常它们都舍得放手让理智脑插个队。
　　这种“后娱乐”的好处是，将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上，很放松、踏实，就像一种奖赏；而“先娱乐”虽然刚开始很快活，但精力会无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚、焦虑。
　　多次体验之后，身体里的原始人也会倾向于支持“后娱乐”，毕竟这样更舒适。如果你足够幸运，辛勤劳作之后产生的满足感也可能取代娱乐带来的直接快感——既然有高层次的享受可选，你对低层次的享受自然就不那么依赖了。
　　当然，习惯养成之路绝不像我讲的这般轻松，比如有时我们起床后伸手就点开了微信，那种不看不舒服的冲动实在是太强烈了。怎么办？策略依旧是和自己对话：“就看一眼推送的标题，知道有什么内容就好了，然后马上退出。”不要强行对抗，也不要自责，让冲动适当缓解一下也很有效。如果还是忍不住点进去了，那就再告诉自己：“看完这篇就立即结束。”
　　耐心就是这样，不能急于求成，允许自己缓慢地改变，甚至经常失败。无论结果如何，和自己对话都会产生效果。
　　最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。
　　面对困难之事，为什么有的人很容易放弃，而有的人却能够持之以恒呢？除了知晓前面提到的各种规律，还有一个重要的原因是他们更擅长探索原理，会主动改变认知视角，来找到行动的意义和好处。比如当我们清楚了阅读的本质和意义，就可能放下手机，主动拿起书本；当我们明白了深度学习的意义，就可能放弃听书、速读，转而开始精读和输出；当我们明白了运动真正的好处，就可能告别慵懒，主动坚持锻炼。所以，要想办法看清那些想做之事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就会越强。
　　事实上，这还不是最高级的方法，你肯定想不到最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难。是的，你没有听错！本能脑和情绪脑确实畏惧困难、只会享乐，但谁说它们不能从困难的事情中感受到乐趣呢？对本能脑和情绪脑来说，它们根本不在乎你是在玩手机还是在解方程，它们只在乎是否舒适。科学家废寝忘食地沉迷于研究，是因为他们真的乐在其中；跑步者风雨无阻地迈腿奔跑，是因为他们自己不愿意停下，他们正舒服着呢！
　　所以，想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略[插图]。学会释放本能脑和情绪脑的强大力量，我们就会无往不胜，意识分层在给人类带来巨大好处的同时也带来了副作用——模糊。因为处理各种信息的速度不对等，意识很难介入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识，所以人们总是做着自己不理解的事，比如明明想去学习，结果转身就拿起了手机；明明知道有些担忧毫无意义，却总是忍不住陷入焦虑，就像身后有个影子，它能影响你，但你不知道它是什么，回头看去一片模糊。这种模糊让人心生迷茫和恐惧，而迷茫和恐惧又使我们的认知、情绪和行动遭遇各种困扰，继而影响人生的走向。
　　模糊，正是人生困扰之源。而人生也像是一场消除模糊的比赛，谁的模糊越严重，谁就越混沌；谁的模糊越轻微，谁就越清醒。
　　学习知识，消除认知模糊
　　人的认知能力需要从零开始积累，而潜意识却一直存在，所以我们需要终身学习，因为掌握的工具越多，认知能力越强，消除模糊的能力就越强。正如你知道了“元认知”，就知道了该如何反观自己；知道了“刻意练习”，就明白了如何精进自己；知道了“运动改造大脑”，就清楚了如何激发自己的运动热情……领域内的精英无不是比其他人了解的知识更多，他们的盲区更小，认知更清晰，因而也更有影响力。
　　不幸的是，人类天生不喜欢学习和思考，因为这类事极其耗能。在漫长的进化过程中，生命的首要任务是生存，于是，基因自我设计的第一原则是节能，凡耗能高的事情都会被视为是对生存的威胁。而潜意识没有思维，只有本能，它会努力让身体走低能耗路线，诱导我们娱乐、享受，所以本能通常都是阻碍学习的，而人若不学习，又无力克服本能。这个怪圈使我们在人生的初始阶段必然陷入混沌，若非外力压迫或牵引，我们往往很难跳出。
　　好在时代的发展为我们提供了更多的学习机会和更好的学习环境，我们主动进入反本能成长的可能性也越来越大。有意思的是，学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”，目的和方法相统一，这几乎成了这个世界上所有能人共同遵守的学习法则，这类例子能举出很多，比如：
　　·《思考力》一书的作者上田正仁提示：思考力的本质就是“丢弃所有已经消化的信息，让问题的核心浮出水面”；
　　·《刻意练习》中的核心方法论是：不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分；自身的经历更是一种独特的财富。我们每天的生活像河水一样流过，如不做停留则很难攫取生活中的智慧，而反思复盘让我们有机会思考有什么经验可以获得、有什么教训可以汲取，这样就可以在下次面临类似问题时避免做出像当初那样不够明智的选择。曾子曰：“吾日三省吾身。”古人早已将反思复盘的方法付诸实践。如果说学习和反思是静态的，那处于当下的、动态的自已又该如何主动运用元认知呢？很简单，启用你的“灵魂伴侣”啊！让他时刻监控你，就像电脑系统里的杀毒软件，监控着你的每一次操作，一旦发现可疑文件就立即发出警报。
　　试着回顾一下这类场景。你需要查找一份资料，打开手机，看到微信上有个小红点，不自觉地点进去，发现有人在朋友圈里发了一段搞笑视频，忍不住点开看了一下，又发现这个视频的背景音乐是自己找了很久的曲子，于是打开音乐软件去搜索这首歌曲……不知不觉，半小时过去了，之前要查找资料的事早已忘得一干二净。
　　我们总是这样，一开始只想找一根绳子，最后却牵出一头大象。有时候你会沉迷于微博、头条、手游而无法自拔；有时候你会这里弄一下、那里弄一下，忙得一团糟，却不知道自己到底在忙什么；还有的时候，你会困在某种情绪之中，无端地消耗着自己……这些都是元认知能力不足的表现——顺着自己的本性做喜欢和舒服的事，精力发散，缺乏觉知，任何偶发的干扰都会分散注意力。
　　如果有个“灵魂伴侣”一直在监控你，你就能审视自己的行为，从过程中跳出来，告诉自己：“这个事情可做可不做，还是先忍一下，等做完重要的事情再说；停下来，先想清楚什么事情是最重要的，不能盲目地做那些容易但不重要的事；再过几年回头看，现在的烦恼不值一提，与其消耗自己，不如把情绪收起来，干点有用的事……”
　　这种警醒和改变肯定不如保持现状舒服，但能够让你将注意力放到原来的目标上，去聚焦、去成长。
　　元认知能力总能让你站在高处俯瞰全局，不会让你一头扎进生活的细节，迷失其中。如果你足够细心，还会发现未来视角总是当前行动的指南针，它可以在茫茫的生命中为你导航，让你主动选择去做那些更重要而不是更有趣的事情。
　　第四，提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到是下面这条——冥想。是的，冥想就是那种只要静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。冥想带来的极度专注可以帮大脑做健身操。通过持续锻炼，大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力，如果过程中觉察到自己走神了，我们只需柔和地将注意力拉回来。现在再联系之前提到的“灵魂伴侣”，不难发现这些活动本质上都在做同一件事：监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。反馈是这个世界的进化机制。有反馈，并形成回路，就可能使任何系统开始自我进化，无论机械设计还是软件系统都是如此。而元认知正是人类认知能力的反馈回路，有了它，我们才可能进入快速进化的通道。虽然元认知能力很有用、很神奇，但我还是想给大家一句忠告：想拥有和掌握元认知能力并不容易，这需要不断地练习、练习、再练习。很多时候，你发现自己做得并不好，没关系，重新再来。用不了多久，你就会发现，自己慢慢变得和以前不一样了。
　　这种变化也是反馈，收集这些反馈，然后继续激励自己，终有一天，你会变得与众不同。如果元认知能力不强，我们也很难从人群中脱颖而出。元认知能力如此重要，以至于被称为人类的终极能力。那如此重要的能力仅仅是如前文所说的自我觉察吗？不是。自我觉察只是元认知能力的基本盘，在实际生活中，元认知能力还能在自我控制方面提供强大的指导，可以说，元认知能力就是觉察力和自控力的组合。所以从实用角度讲，元认知能力可以被重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。
　　我们天然被潜意识左右或许你对“自我审视、主动控制”这句话不以为然，认为自己随时可以自我审视，可以轻易控制自己的所思所想和言谈举止。如果你持有这种想法，那你可能只是简单地理解了字面意思，不信我们重新体会一下以下场景。早上醒来时，我们的第一反应通常都是不假思索地去拿手机，这种不需要思考就能做出的习惯性反应，就来自潜意识的左右。实际上，这个时候我们最应该做的事情是起床、穿衣服、洗漱，等一切收拾妥当了再来查看信息，否则很可能受各种信息的牵引去看这个、看那个，最后，几十分钟过去了，人还在被窝里。在这一刻，我们有自我审视和主动控制的能力吗？好像没有。
　　让我们把时间拉长到一天这个跨度上去看看。很多人经常会在一天临近结束的时候发出灵魂拷问：我这一天都干了什么？最重要的事情好像没做多少，乱七八糟的琐事却做了一大堆！当下幡然醒悟、痛下决心，提醒自己从明天开始一定要先做最重要的事，但是第二天又不知不觉地陷入了这种怪圈。这个时候，我们似乎依旧被潜意识支配，无法自控。
　　现在我们再把时间拉长到做成一件事或实现人生目标的跨度上。很多人为了获得美好的人生，常常给自己立下早起、跑步、阅读、写作等目标，但是没过几天就放弃了，因为那些目标大多是受大环境影响而跟风设定的——别人说好，自己也想要，但实际上，自己并不需要。仔细想想就会发现，这仍然是我们的第一反应，是潜意识在左右我们，我们并没有真正进行自我审视和主动控制。
　　可见，从当下，到每天，再到一生，我们都天然被潜意识左右着。如果一个人从小就养成了全情投入和界限清晰的专注习惯，那他不仅能获得智力上的聪慧，也能获得情绪上的平和。经过长期的强化，他就能与普通人形成巨大差距，毕竟绝大多数人意识不到注意力分为行动和感受两个部分。如果我们能早点知道这个原理并主动运用、修正，或许命运轨迹和生活质量都会有所不同。不过现在知道也为时不晚，因为只要一招即可扭转局面：让感受回归行动。
　　跑步时，把感受收回来，悉心体会抬腿摆臂、呼吸吐纳和迎面的微风；睡觉时，把感受收回来，悉心感受身体的紧张与松弛；吃饭时，把感受收回来，感受每一口饭菜的香甜，体会味觉从有到无的整个过程，不要第一口还没吃完就急着往嘴里塞第二口饭菜。
　　身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。
　　慢慢练习收回感受，让注意力回到当下，我们的烦恼就会慢慢减少，精力就会更加旺盛，情绪就会更加平和，身体就会更加柔软，感知就会更加灵敏，思考就会更加深入……这个习惯涉及生活的方方面面，改变它就相当于改变了自己的底层行为模式，其力量不可小觑。
　　最后再讲一个故事，你可能早就听过，不过有了今天的思考，相信你能很快明白其中的深意。
　　一位行者问老和尚：“您得道前在做什么？”
　　老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”
　　行者问：“那得道后呢？”
　　老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”
　　行者又问：“那何谓得道？”
　　得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”种种迹象表明，快速、简便轻松的方式使人们避难趋易急于求成的天性得到了放大，理智脑的潜能受到了抑制，而深度学习的能力几乎全部依赖高级理智脑的支撑。
　　我隐约看到：一小部分知识精英依旧直面核心困难，努力地进行深度钻研，生产内容；而大多数信息受众始终在享受轻度学习，消费内容。如果我们真的希望在时代潮流中占据一席之地，那就应该尽早抛弃轻松学习的幻想，锤炼深度学习能力，逆流而上，成为稀缺人才，否则人生之路势必会越走越窄。我们这一代人很幸运，因为我们亲历着这个物质丰富、科技发达、信息便捷的时代。我们经历的一切都是这个星球上前所未有的。
　　尽管如此，我们潜意识中都会有稀缺心理的残留，这种心理一不留神就会跑出来影响我们的选择和决策。
　　很多人对此不以为然，认为稀缺心理让自己养成了节俭的品格，所以没什么值得特别反思的。但你要是知道这种稀缺心理会使一个人变笨时，你是否会更新对它的认知呢？
　　稀缺心态，让人变笨
　　没有人希望自己变笨，但这事有时不可避免。《稀缺》一书的作者塞德希尔·穆来纳森曾对印度蔗农做过一次调查。调查发现，在收获季节前，也就是他们经济最拮据的时候，蔗农们被眼前最迫切的生计所牵动，终日心事重重。这种状态下，他们总是显得缺乏耐心、目光短浅，无论行动力、自控力、反应速度，还是智商表现都比较差。而在收获季节之后，蔗农有了收入，认知水平和行动能力都会有明显的提升，他们不仅情绪平和，也能规划长远目标并为之行动。
　　研究结果显示：在一定的前提下，贫穷确实会使人变笨，这不是因为贫穷让人能力不足，而是因为贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低了人的心智带宽
　　所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。心智带宽一旦降低，人很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或急于求成，做事缺乏耐心，难以抵挡享乐的诱惑。
　　每个人的头脑配置都差不多，但短缺压力会让人多一个后台运行的隐藏程序，虽看不见却消耗着大量的心智资源，所以有人会将剩菜剩饭留到第二天继续吃，他们认为这样很节俭；有外债压力的人，更容易在辅导孩子写作业的时候对孩子发火；而终日忧心忡忡的人，也很难静下心来学习。这些现象的出现都是因为当事人心智带宽不足，自己无力考虑长远问题，难以保持耐心和专注，在面临选择的时候不自觉地偏向那个最安全、最能快速见效的选项。
　　不难预见，这些短视行为带来的糟糕结果会加剧稀缺心态：吃剩饭吃坏肚子，在医院的花费会远远超过饭菜钱；对孩子发火会让自己压力更大；而在学习时不停地刷手机，自己会更加忧心忡忡。恶性循环会增强负面回路，让忧者更忧。
　　可见稀缺只是“变笨”的一种诱因，事实上，任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽，比如明天的演讲、考试的期限、失业的担忧，等等。只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为。
　　比如当我们在商场听到“五折优惠最后一天，明天恢复原价999元”的推销宣传时，就很可能忍不住掏钱包，生怕错过这个优惠，而事后才反应过来，这东西并非刚性需求。
　　我们也常戏称“恋爱中的男女智商为零”，因为热恋中的他们只能看到对方的优点而看不到对方的缺点，根本原因其实就是他们的注意力被对方完全俘获，心智带宽被占用殆尽。所谓“情人眼里出西施”是对这种现象的另一种表述，但本质上就是稀缺心态导致判断力下降。