很多人都希望自己有极度专注的能力，但说实话，这种能力并不是想有就能有的，要不然怎么说它是稀缺能力呢？造就专注品质，涉及一个人的生活环境、兴趣匹配、自身动力、学识背景、习惯积累等各种因素。那么，缺少这些条件的普通大众又该如何获取极度专注的能力呢？
　　一个简单又通用的方法正是前文说的主动培养“极度专注+主动休息”的行为模式。具体的做法就是：只要开始学习或工作，就尽量保持极度专注的状态，哪怕保持专注的时间很短也是有意义的；一旦发现自己开始因为精力不足而分心走神，就主动停下来调整片刻。
　　当然辅助工具也是有的。在时间管理领域，有一个著名的番茄工作法，它由意大利人弗朗西斯科·西里洛创立于1992年，其核心就是：先极其专注地工作25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复。这种工作法有点类似于高强度间歇性训练。
　　其实我很早之前就知道这个番茄工作法，但一直对它带有偏见：一是认为这种严卡时间的做法太死板，我们总不能在做得正起劲的时候主动停下来吧？二是实际应用中肯定会有各种干扰，定时工作的做法不太现实。然而，就在我想通“主动休息”这个原理的瞬间，脑海里第一个闪过的念头竟是番茄工作法，因为它符合学霸模式的所有特征：极度专注、主动休息、循环往复。
　　为了了解这部分内容，我特意学习了国内时间管理达人李参博客中介绍的方法，还购买了她推荐的专业番茄钟来实践体验。说实话，这个方法和工具真的很棒！每次开始阅读和写作时，我只要按下计时键就不再管时间，让自己完全专注地投入其中，直至25分钟过去后提示音响起，中途除非有极特殊的事情需要中断，否则我会将其余事情全放到一边，等专注时间结束后再处理。时间一到，我会立即合上书本或让双手马上离开键盘，然后开始5分钟的休息计时。在这5分钟里，我会做与阅读或写作无关的事情，比如：看看窗外、收收衣服、拆拆包裹，等等，但刷手机、玩游戏这些被动使用注意力的事情我不推荐，因为它们仍然是消耗精力的。
　　通过一段时间的练习，我发现自己的学习耐力比原先高了很多，工作和学习的效能也有显著的提升，关键是到了晚间，我也能积极地安排时间，很少沉迷于娱乐信息。
　　当然，25分钟只是一个参考标准，我们可以根据自己的思维耐力来设定工作时段，有的人可以集中精力半小时，而有的人也许只能集中15分钟，只要到达了自己的疲劳边缘，就可以主动停下来。而且这个“主动停止”的动作一定要坚决。很多人在一开始的时候，由于精力分散得还不明显，就不愿意主动停下来，但这往往会得不偿失。主动休息犹如主动喝水，当感到很渴的时候再喝水，其实已经晚了，你想让精力保持高位，就要学会主动停下来，这甚至可以作为一个关键点。
　　另外，很多人在学习和工作中都不具备不受打扰的理想条件，但只要坚持“极度专注+主动休息”的模式，效果也会让你满意。不管你能工作几分钟，只要开始了，就尽力保持专注，把无关的事情都放在一边。
　　刻苦，是一种宏观态度，轻松，是一种微观智慧。在学习这件事上，普通人的策略往往是“天赋不够，刻苦来凑”。好在我们已经知道学习的秘密不完全在于刻苦，还在于“会玩”，希望你在今后的学习成长中也能玩出水平，玩出风格，成为他人眼中的学霸。说明白些，就是别人的势力范围，换句话说，只要你受这势力的保护，那么你就在别人的屋檐下了。别人能容纳你已是不错了，你就得遵守人家的规矩，就会受到很多有意无意地排斥和限制，以及不知从何而来的压力，这种情形任何人都会碰到，特别是想干成一番事业的人更会碰到。所以，在人屋檐下的心态就有必要调整了。回头路不好走，是有意识地主动消隐一个阶段。借这一阶段来了解各方面的情况，消除各方面的隐患，积蓄自己的力量为将来的大举行动做好前期的准备工作人在屋檐下不要说不得不而是告诉自己一定要低头当然头不能白低而是在低头的时候创造机会一个人暂时处于劣势靠着别人生活还要飞扬跋扈岂不贻笑大方见什么人说什么话没钱寸步难行真的是这样吗我倒觉得心术不正的动作才是真正的寸步难行不怕你拐弯抹角就怕你直来直往了解别人的需求是什么然后理解对方最在乎的是什么然后成人之美再然后为我所用落井下石是这个世界的本性煽风点火直接远离必须一声不吭的黑名单素质不行直接拉黑没有第二次机会也无法容忍，可我不会跟你开玩笑你理解了我就危险了所以你理解不了即使理解了也是多余的没条件的行动不叫善良而是愚蠢允许你计帐是不正常的不允许你计帐才是正常的以为你很重要吗鸡毛蒜皮的小事我舍的很啊可以保护你的只有你自己因为失去利用价值他就不保护了所以只有自己的钱包最可靠坚持咬咬牙迈着六亲不认的步伐听话听自己的低头不要反抗等到完全戒烟再计划赚钱，如果只是说说而已就是一文不值必须直接拉黑老板我现在已经陷入死循环感觉一点办法都没有您能不能倾囊相授我真的很累相信我我保证您不会失望的千真万确，想好了吗做不了假滴再说了根本就做不了诈骗即使做的了也不喜欢尤其是虚伪所以我很讨厌弄虚作假而且嗤之以鼻恨之入骨，我也不想要要挟你我要是要挟你岂不是给自己找个威胁所以我的就是你的但是前提需要您把我扶起来把我扶起来您有什么好处呢好处可多了不仅钞票数都数不完再说了你连最基本的礼貌也没有我们又何谈言必出行必果呢是吧也许有些错别字或者不够完整的地方所以希望您多多体谅也希望您可以迁就一下我的意见，以后我也不会再威胁你了你也不用看见我的信息就假装没看见，也许是我太在乎你了受不了你的一丁点敷衍与冷漠既然如此我又何必妄自菲薄呢是吧老板得了便宜还卖乖您就慢慢沉默吧再见有些事有些人不需要认可也不值得认可因为心术不正的人根本就不值一提而且一文不值等就等这么客气干嘛跪下也要把烟给戒了所以我跪下也要继续等到完全把烟给戒了再开始计划赚钱老是走回头路以为你没地方可去了落井下石都是自己人拆台使坏也是自己人所以必须远离自己人我才会更加安全，除了生活费停止行动该我算计了，并且写下来包括备份自己的手机里面的笔记，没了好处也就是价值的意思肯定会马上人走茶凉而且侮辱还有抛弃包括跪下所以不可以相信别人的只能相信自己老婆也不例外包括儿子别人的工作帮别人赚钱什么时候干不动了也就没价值了没价值了也就直接抛弃了这是不可改变的现实所以只有自己的事业才是真的死了也就是别人的了存款也是别人的了所以对自己好一点也现实一点没了存款吃白粥都吃不起也没地方睡觉更别说治病了所以看见可怜的人听见可怜的话直接远离必须黑名单记住了一切以价值为导向一次心术不正永远拉黑记住了记住了这是刻进骨子里的原则也是不可改变的事实包括现实人不能自私表面为你好结果还是钱最重要精神控制见招拆招呃还赶我即使你跪下来求我我也不愿意再回去滚涉及钱肯定会有人表里不一没关系谁敢表里不一谁就拒之门外而且必须拉黑你信不信我成为网红不信是吧其实我也不信告诉你是把柄不告诉你就是个笑柄我不信你还能沉的住气别装了啥意思啊还啥意思你越阻碍我就越强你不纠结我反倒不舒服了您说呢你不说我也不说我这不是正在免费说吗还说不说呢咋滴你还想让我倒立憋回去吗怎么样劣根性爆出来了吧没有明明就是还说没有不帮你才是正常的帮你是不正常的这还用知道吗不用知道了三次没结果直接拉黑就算他不害你他那个气场跑到你的眼睛里难免栽赃陷害所以只要影响到利益就直接断开记住了不要落下把柄然后全身而退只要不是收入都是浪费时间而且是脑力收入画面我都有了是吧老板深度理解怎么样证明了什么感到威胁吗为什么好吧再见再见你不要想歪了可能你会这样想我还没有完全好起来的时候我的还是我的你的还是你的但是我彻底好起来了我的未必是我的你的也未必是你的我再次强调一下我的就是你的你的还是你的但前提我们需要互帮互助您觉得呢您放心就好不会给自己找个威胁的所以我们并肩作战横扫四方又何乐不为呢我们需要等待背后的全貌而不是面子工程也不是空口白条影响利益对方就会想方设法除掉你所以我没有感情也没有良心只有利益也只有利益想要过普通人的生活的人请过来报名谢谢不要被生气蒙蔽了我的眼睛也不要被焦虑影响我的心情其实这也不能完全怪你甚至都不是你的错因为那时候您处于无意识状态所以根本就不是你的问题病在脚下祸在手指真的一点想法都没有你确定其实我也不确定那更好了谢谢你的沉默是金再见不闲聊做自己，我们只教自愿改变的人当面揭穿人家会很没面子所以不要冷嘲热讽也不要挑拨离间更不要煽风点火经济基础决定上层建筑别让行动毁掉你的身体不怀好意的人特别多不要被表面蒙蔽你的眼睛严重侮辱而且这些人严重有问题这么处心积虑干什么还有啊我没有精神控制你觉得你还能打水飘吗到底傻还是不傻呢你才傻呢这么好的资源您却不以为然换作是我视而不见跟同流合污有什么区别呢不经诈骗永天真实在人做实在事您就不要拐弯抹角了我根本就不会给时间你演戏也不会浪费时间陪你演戏多么讽刺呀您明目张胆的抢而且光明正大的说别人是盗墓贱真卑鄙而且很无耻很多时候连亲情都是假的打比方总是算计你的人他知道你的所有行动并了解你的轨迹你会怎么想这还不是最要紧的，要命的是他还知道你怎么回事也知道你是什么状态你会怎么想想想得有多肮脏啊也污辱甚至耻辱他为什么听我的因为是我养他的所以没有利益往来他就会人走茶凉也就是势利眼的意思所以啊我们是没有感情的也没有良心更不可能有而且除了价值也只有利益低头看实力抬头看本事计划了才有钱而不是有钱了再计划必须要有两个手机两个号码包括两个手机号码的笔记如果一个手机包括手机号码万一掉了怎么办或者被人偷了不就什么都没有了吗所以啊要备份银行卡包括现金，他们不旦不会失望恨不得整死你所以我们不应该难受也不应该难过坏人不可怕假好人也不例外你们肯定以为我很傻这么轻而易举的告诉你没有好处就算了反倒里外不是人啥意思啊把走路的时间停下来写笔记包括戒烟被人拆穿了也不知道远离然后是解脱劣根性万一累垮了愚人随波逐流所以停下来跪下也要戒烟不是地方有问题而是里面的人有问题所以再试两次如果没有回应马上远离必须拉黑然后继续自己的计划跟时间没有关系试试就知道是什么玩意啦先照顾三天再试探比如钱，总之所有吸烟的人劣根性肯定还存在对待行为不正常的人选择一声不吭的离开我说叫您帮我买车票毕竟咱俩刚认识您拒绝也是情有可原的因为没有好处也没有利益所以您委婉的拒绝也是正常的谢谢你的面包祝您身体健康事业有成我也不能白白的送给你必须付出代价比如吃大餐不是别人瞎是你傻不傻吗不傻为什么总是反复的焦澡走路呢记住了三次之内没有结果马上拉黑而且永不接受必须远离你怎么对我是你的事我怎么对你是我的事陷害过你的人他就会再次陷害你所以你确定敢跟他住在一个地区吗总之我肯定不愿意也不接受而且死也不做吃力不讨好的钱为什么呢因为是诈骗所以必须拒绝也必须拉黑我禁止你演戏你怎么还演啊神经病或者说我禁止你吃香喝辣的你怎么还是吃好的喝好的直接一声不吭远离心术不正的人连利用价值都没有包括肉体总之感觉精神控制就远离必须拉黑表面是假的只有结果才是真的所以结果不会陪我演戏也就是钱的意思开车把人撞死这辈子不就完蛋了吗现在开始注意危险不是高速公路就开慢一点小心旁观者谋财害命不要相信绝处逢生的话跟你说绝处逢生的人是想致你于死地所以你要换环境但是前提你必须得行意思是你必须要胸有成竹还有一个问题也需要注意一下那就是如果里面的人影响到你或者里面的人实在有问题也就是不正常的意思那你也需要考虑换地方了我始终相信只有待在好的环境包括对的人才能产生正确的结果也才有可能成就一番事业享受进化的好处也要承受进化带来的痛苦，不过也无须担心，因为部分智者早已有意无意地跳出了这种限制，他们采用一种极为有效的行为模式，让自己的情绪和能力经常处于平和与高效的状态。如果进化是一把双刃剑，那这些人就相当于找到并抓住了双刃剑的安全剑柄。当众人还在懵懂中拿着刀刃劈物伤己时，他们已经学会手握剑柄披荆斩棘了。
　　人类情绪和能力优劣的根本差异
　　为了更好地理解，我们还是先从“主动选择信息的能力”开始谈起吧，因为人类情绪和能力的优劣差异来自于对自身注意力关注方式的差异。比如冥想者相比其他注意力不集中的人，更能够主动将注意力集中在自己的呼吸和感受上，屏蔽其他杂念。
　　在情绪上如此，在能力上也如此。能力弱者极易分心，他们必须在一个理想的环境中才能学习，任何风吹草动都会让他们心神不宁；他们总是忍不住想做点更有趣的事情，一条热点新闻、一段有趣的闲聊都能把他们的注意力从重要的事情上移开。能力强者则正好相反，他们的优势就在于能够主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中，为此他们甚至会主动练习，比如有人会故意在声音嘈杂的地方锻炼专注力，这使他拥有了随时随地进入深度阅读和思考状态的能力。
　　因沉浸能力的不同，人类最终处在了不同的层次。从大范围看，沉浸能力强的人时常处于支配层，沉浸能力弱的人时常处于被支配层。如果我们希望从人群中脱颖而出，就一定要刻意磨炼这种品质，或许这正是改变你我命运的金钥匙。择信息的人不一定能沉浸其中，所以很多人虽然能放下手机、拿起书本，能放弃娱乐、磨炼技能，甚至能大量练习，努力到感动自己，但他们就是无法让自己变得卓越。这感觉就像是明明找到了双刃剑的安全剑柄，却不知道如何抓取，让人无比揪心。
　　这世上能聚焦的人很多，但卓越的人很少，其原因之一就是大多数人都缺乏深度沉浸的能力。然而获取深度沉浸的能力不能仅靠热情，它更是一项技术，是有方法论的。可惜很多成就斐然的前辈虽然拥有深度沉浸的能力，却很少有人能说清楚这能力到底是什么、应该怎么获取。幸运的是刻意练习这本书给了我们大致的答案。所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。换言之，我们没有变得像天才般卓越是因为方法不对或练习不够。
　　就方法而言，绝大多数人缺乏指导下的努力都属于“天真的练习”，即反复做某件事情，并指望只靠那种反复改善表现、提高水平。这种只靠重复的“埋头干”和“正确的方法”相去甚远。“正确的方法”通常具有以下四个特征。
　　第一，有定义明确的目标。比如你要练琴，那就告诉自己：“连续三次不犯任何错误、以适当的速度弹奏完曲子。”而不是“我要练琴半小时”这样宽泛的目标。目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。如果目标太大，那就将它分解成小目标，这样做也是为了使目标更具体、精细。
　　第二，练习时极度专注。谁都知道专注的重要性，但沉浸的关键是要做到“极度”专注，也就是说，在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好，因为专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。极度专注不仅是学习的关键，也是灵感的来源。大脑在学习的时候有两种模式，一种是“意识”的专注模式，另一种是“潜意识”的发散模式。所谓专注模式，就是当我们专注于某件事的时候，前额叶皮层就会自动沿着神经通路传递信号，这些信息会奔向与我们思考内容相关的各个脑区，将它们连起来。在这种模式下，我们可能找到答案，也可能找不到答案，因为真正的答案不一定在我们意识关注的脑区。此时就需要潜意识的发散模式来帮助我们，它能够让大脑跳出原来的工作区域，让神经元随机地和不相关的区域进行连接，从而得到也许能解决问题的答案。
　　不过，想让潜意识工作必须满足一个条件，就是彻底关闭清醒的“意识”，即彻底忘掉原来那件事。两种模式好比手电筒里打出来的光：专注模式下光束紧密，穿透力强，径直打在一小块区域上；如果拨到发散模式，光柱就会散开，虽然光的强度会降低，但照亮的范围更广。要注意的是，一个手电筒不能同时照出两种光。
　　所以变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。
　　阿基米德就是因为绞尽脑汁也没有想出鉴定皇冠真假的办法，所以准备去公共浴室彻底放松一下，但在他的身体进入澡盘的那一瞬间，溢出的水就给他带来了灵感。很多例子都表明，科学发现或其他智力上的突破都是在当事人毫无期待、正在想别的事情的时候出现的。
　　可见，好的学习模式是，在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B，A和B两件事情之间有非常清晰的界线。如果在做A的时候想着B，在做B的时候又想着A，那么意识工作的深度不够，潜意识也无法顺利开启，这种边界不清的习惯对能力提升伤害很大。李大钊也说过：“要学就学个踏实，要玩就玩个痛快！”说明界线分明的习惯对人性情和能力的培养都很有好处。第三，能获得有效的反馈。一般而言，不论做什么事情我们都需要反馈来准确识别自己在哪些方面还存在不足，以及为什么会存在不足。缺少反馈，我们既容易出错，又容易走神，而且很难快速提升个人能力。因此，有教练指导是极好的事，有老师批评也是好的，闭门造车式的练习不仅容易让人分心走神，也会让自己长期在低水平层面徘徊。所以，想方设法得到及时、有效的指导和反馈是不断精进的重要条件。如果条件有限，反馈也可以通过书籍影像、与他人交流或者自我反思来获取。
　　第四，始终在拉伸区练习。一味重复已经掌握的事情是没有意义的，但挑战太难的任务也会让自己感到挫败当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。我们每个人都必定有过这样的经历：因喜欢一件事而沉醉其中，忘记时间，不知疲倦，不管这件事是娱乐消遣还是学习研究，这种沉浸都是可遇不可求的自发状态。但若想在某方面有所成就，就不能依赖这种不稳定的自发状态，必须建立稳固可靠的行为模式。因为我们面对的不仅仅是兴趣，还有让人心生畏惧的核心困难。
　　也就是说，我们每天都要做那些让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情，即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。好在我们可以依据上述四点建立主动沉浸的行为模式（见图4-4），时常练习则能将其固化为深度沉浸的底层能力，从而辐射生活的方方面面。学完刻意练习这个理论的当天，我就开始了实践。
　　以前女儿练钢琴时，她妈妈会要求她把新学的曲子弹10遍，只要次数够了，任务就完成了，现在我用刻意练习的原则改变了练琴方法。
　　我先听她弹一遍，发现有很多不熟练、易出错的地方，于是我要求她今天只练第一节，后面的先不练（把大目标拆分成小目标），然后只练刚才弹错的地方（在拉伸区练习），只要能连续流畅地弹3遍不出错就算完成（目标具体清晰）。练习过程中，我会及时纠正她的指法和按键错误，这样，很快进入了专注状态（沉浸其中）不一会儿就把第一节弹得很好了。从现在开始，好好地审视自己吧。
　　·审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？
　　·审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？
　　·审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？
　　前人的智慧足以使我们走向卓越，只要用心拾取，我们一定能在进化的大潮中成就自己，造福他人。我在前一章描述的深度沉浸其实并非刻意练习的真正核心，其真正核心在于难易匹配上。
　　匹配”这个关键词很可能被大众忽略了，但稍加研究我们就会发现，只要掌握了匹配原则，我们就可以掌握一个适用于万物的方法论。这么说还真不是夸张，因为匹配原则的适用范围实在太广了。其他运动也是如此，比如很多人都想通过跑步来减肥，但有的人很刻苦，上来就猛冲，以为那种痛苦感就是努力的证据，其实不然，专业教练给出的方法看上去更像是一种偷懒的做法。比如教练会建议你先慢跑，到稍微气喘的时候就改为快走，等气匀了再改为慢跑，如此反复，运动半个小时。因为就减肥而言，有氧运动前20分钟消耗的主要是身体里的糖，30分钟之后消耗脂肪的比例才会有较大幅度的上升。所以我们只需每次到舒适区的边缘坚持一下，然后回到舒适区停留一下，调整好了再到舒适区边缘……如此反复。在接下来的10~15分钟，如果体力允许，就尽量快跑，或者强度至少比前30分钟再大一点，以便消耗更多的脂肪，因为此时身体已经适应了一定的强度，可以离舒适区边缘再远一些。
　　再说阅读。很多人喜欢向能人索要书单，认为能人们推荐的书肯定很好。他们按照书单兴冲冲地买一大堆回家，读的时候才发现那些书根本没能人们说的那么好，有些书晦涩、难懂、根本读不下去，没过几天，他们的兴趣就消失了。这是因为每个人的知识背景不同，同样一本书，能人们读起来可能刚好在拉伸区，但我们读起来则在困难区。所以，这个时候，不妨先把这本书放一放，去看那些自己感兴趣、又刚好能读懂的书，让兴趣、难度、需求同时匹配到舒适区边缘，这样的书肯定会让你读得津津有味。
　　再说说学习。成绩不好的同学想要奋起直追，想到的第一件事往往是努力比拼，于是他们也和成绩好的同学一样去做那些比较难的题目，结果人家学得挺轻松，自己却学得很痛苦，差距越拉越大。因为学习同样的内容，成绩好的同学可能刚好在拉伸区，但自己可能在困难区。此时，正确的做法应该是先沉住气，主动降低学习难度。
　　知道了这个原理以后，我们就应该花大量的时间去梳理哪些内容处在自己的拉伸区，即梳理那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容，然后在这个区域内努力。如果你已经为人父母，那就应该花大量的时间探寻孩子的拉伸区，然后指导他们在舒适区的边缘努力，而不是看到孩子考不好就一味冲着他们发脾气，说别人家的孩子如何如何，对标优等生，给孩子加学习量、加难度，这样做往往会适得其反。
　　另外，很多人说自己学习时经常分心走神、不够专注，其实原因也是一样的，因为他们可能并没有刻意关注自己学习内容的难易程度、调整学习的快慢节奏。我的朋友宋鼎华是一名高级工程师，平日里大家都叫他“宋兄”，他的孩子正在读高中，学习成绩始终名列前茅，可贵的是孩子从来不上课外兴趣班，学习之余还有不少玩游戏的时间，是名副其实的“学霸”。在一次聚会中，我正好与宋兄临座，于是试探地问：“你在孩子的学习上有没有采取什么特别的方法？”没想到他干脆地说：“有的！”我竖起耳朵继续听，他说：“就两条，一是像对待考试一样对待家庭作业；二是有问题只找主观原因。”我听后有些发懵，心想：这就是所谓学霸的秘密吗？尤其是第一条，我竟然抓不到要领。后来才明白，“像对待考试一样对待家庭作业”就是让孩子保持合适的学习节奏。因为大多数孩子在家里写作业的时候都会因缺少限制而漫不经心，一会儿上厕所，一会儿喝水，遇到不会的就卡在原地发呆或马上求助，这种状态看起来像一直在学习，实际上是在舒适区内磨洋工，不仅效率低，还特别容易出错。而要求像考试一样，他们就必须逼迫自己集中注意力，在最短的时间内做最多的题，并且还要做正确，于是他们不自觉地把自己推到了舒适区的边缘。在这种状态下，孩子必然会极度专注，学习效率和成绩自然会提升。
　　距离太远的，我们都把握不住
　　面对上述需要努力的事情，我们需要游走在舒适区边缘，那么，面对那些不需要努力，甚至是令人享受的事物时，我们又该如何呢？比如突然有了大量的时间和金钱。我想很多人肯定希望时间和金钱越多越好，不过我劝你一定要谨慎，因为距离我们太远的事物，我们通常无法把握，无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。
　　2019年暑假，一位年轻的老师在向我提问的时候说：“别人羡慕我有寒暑假，但我一点也不喜欢，因为自己根本没有能力掌控这些大量的空余时间。不仅计划一个没实现，连作息时间也乱作一团。可以说，我对假期简直一点控制力都没有。”
　　很多学生也经常给我留言，说上了大学之后，一下子没有了高三时的那种紧张感，虽然刚开学的时候还算自律，但很快就开始变得懒散，宅在寝室里打游戏、刷抖音，无法专心学习，尤其是独处、时间由自己支配的时候，总是不自觉地选择最舒适的娱乐活动。这其实就是自由时间超出了自己的掌控——他们失控了。
　　千万不要认为没有管束的生活很美好，一旦进入完全自由的时间，虽然开始会很舒服，但很快，我们就会迷失在众多选项中——做这个也行，做那个也行。做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣。在有约束的环境下我们反而效率更高，生活更充实。
　　至于突然获得巨额财富这种事，估计大多数人都很难有这样的运气，不过我们可以看看别人的经历。2002年，英国男子卡罗尔中了970万英镑奖金，一夜之间从垃圾工成了超级富翁，然后他开始买豪宅、买名车、吸毒、赌博，7年后，其财富被挥霍一空，妻子离他而去，他不得不重做苦力，靠救济金生活；2006年，英国女子温迪·格雷厄姆中了100万英镑奖金，结果奖金在一年内被花光，该女子沦为穷光蛋。据统计，在美国，每年彩票中奖者的破产率高达75%。以此为戒，我们一定要保持清醒，认真审视自己控制欲望的能力，不要让悲剧发生。理想的状态是持续获取与自己当前能力相匹配的财富或自由。这一点，做父母的应该有所启示：我们要关注孩子当前对自由、财富的掌控程度，在适当的时候适当放权或鼓励，这样的父母才是真正明智的。那些溺爱孩子的父母，往往在孩子很小的时候就给他们很大的决策权，让他们自己决定吃什么、玩什么、做什么，但孩子根本没有相应的掌控能力，最后变成了自以为是、自私自利的人，造成这些后果的原因正是我们缺少对匹配这个概念的认识。人们常说底层概念、底层规律，那到底什么是底层呢？在我眼中，能解释的现象越多，这个概念就越底层。所以你掌握了匹配原则之后，就可以自己解释其他事情了，比如有人问你：“练习写作是日更好还是周更好？”你可以这样回答：“不管采用哪种方式，关键是你有没有让自己处在舒适区的边缘进行练习。如果输出的东西都是在舒适区随便写写的，那写再多也没用。”这样的回答既能给出开放的答案，又能抓住问题的本质。
　　从这个底层概念中我们可以得到这样一个结论：不管做什么，不管当前做得怎么样，只要让自己处在舒适区的边缘持续练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区也就会不断扩展，原先的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区，所以成长是必然的。我们也可以肯定速成是不可能的。因为能力圈只能一点一点扩大，所以只要我们遵循匹配规律，不断在舒适区边缘拓展自己，同时愿意和时间做朋友，那么我们注定可以持续成长，重塑自己。
　　一切为了匹配刻意练习的四要素看上去各自独立，实际上环环相扣、互连互通，而且它们最终都指向匹配。先说第一个要素“目标”，它能帮我们解决行动力中的大问题。比如，我们每次行动遇阻时都会一筹莫展，但只要细想就能发现，不管你遇到的是什么问题，其根源都是一样的，那就是：这个问题太大、太模糊。所以，你只要拆解目标——把大目标拆分为小目标，任务就会立即从困难区转移到拉伸区，这样你就愿意行动了。不信的话，你可以细心观察一下，几乎所有的行动达人都是拆解任务的高手。
　　掌握了这个原理，我们就能推导出从舒适区到拉伸区的策略：提炼目标。在舒适区内行动最大的特点就是不动脑筋地重复，这种状态下，人们凭习惯和感觉做事，没有特别需要关注的东西，所以学习的时候分心走神，跑步的时候分心走神，睡觉的时候也分心走神，这样，做什么事都不会有太大的长进。目标清晰了之后，“极度专注”也自然能做到了，然后通过自我测试、反思、错题本这些方式获得反馈，这样做能不断优化自己关注的要点和小目标。
　　学习不只是一味地努力，成长也不只需要“打鸡血”、拼意志力。只要站在舒适区边缘，一点一点往外走，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生蜕变。
　　第二节深度：深度学习，人生为数不多的好出路
　　胡适的英语老师、出版家王云五先生是这样自学英语写作的：找一篇英文的名家佳作，熟读几次以后，把它翻译成中文；一星期之后，再将中文反过来翻译成英文，翻译期间绝不查阅英语原文；翻译好后再与原文比对，找出自己翻译的错误、失误和不够精良之处。
　　如此反复练习，王云五先生积累了扎实的英文功底，为日后从事英语教学和出版事业打下了坚实的基础。在那个科技、信息远不如今天发达的年代，有限的学习条件迫使人们静下心来深度学习。
　　时间拨到数十年之后，我们的社会发生了巨变，人类进入了前所未有的物质和信息丰富时代。时至今日，恐怕很少有人能像王云五先生这样主动静下心来深度学习了，甚至有很多人认为，现今，学习已经不必如此费劲、艰辛，人们有太多方式可以让自己轻松地获取知识，比如每天听一本书、参加名人的线上课、订阅名家专栏或参加某某学习社群，等等，轻松高效，干货满满，只要自己持之以恒，就肯定能有所成就。可惜这只是一种错觉。科技和信息虽然在我们这一代发生了巨大的发展，但人类的学习机制并未随之快速变化，我们大脑的运作模式几乎和几百年前一样。更坏的消息是，丰富的信息和多元的方式带来便捷的同时，也深深地损耗着人们深度学习的能力，并且这种倾向越来越明显。