首先，冥想最重要的是调整呼吸。呼吸是维持生命的基本功能，没有呼吸，就无法维持生命。学生经常处于学习的压力之中，压力会使呼吸短浅、急促，并进一步干扰身体，扰乱意识。事实上，呼吸越短、越急促，就越不容易进行清晰深刻的思考，如果在考场呼吸紊乱，将会影响考生敏捷的思路。
　　冥想是一种可以有效调节呼吸深度的训练方法。当然，冥想的意义远不止此。在冥想时，自身呼吸调节的过程反过来又会影响冥想的深度(其实这里还是在强调呼吸对冥想的重要性)。呼吸是意识与生命之间的桥梁，冥想时平静稳定的呼吸，可以使冥想者进入更加轻松、愉悦的状态，也就是说呼吸与意识是相互依赖的，如果呼吸长短不一、起伏不定，意念也就会随之涣散。每天大约抽出15分钟的时间去练习冥想，将会逐渐改变你的呼吸方式，将会使你更加冷静地分析问题。用鼻腔进行日常的深度呼吸会使人看上去更加自信，甚至有人说改变呼吸方式之后会改善一个人的容貌。
　　在这里给大家普及一个小知识，平时上卫生间一定要记得用清水清理鼻腔，鼻腔的清洁对保持呼吸的顺畅是一个最基本的条件，千万不要小看经常用清水清理鼻腔这个小小的习惯，鼻腔的清洁能十分有效地减少感冒和病毒的入侵。特别是到了冬天，有些城市雾霾十分严重，更应该经常清理鼻腔。
　　冥想的姿势:双腿盘坐，脊柱垂直，不要低头(这也是最关键的一点)，手臂放松，手放置在膝盖处呈结印状(结印状就是“OK”的手势)，静坐，将呼吸调整均匀，让意念平息下来，然后开始关注身体内部的运行，特别是关注自己的呼吸。一般情况下，刚开始进行冥想训练的人注意力很快就会被其他的干扰所替代，如会被口渴、饥饿或是大脑中的某件事情所取代。此时，我们要用意念将大脑“拉”回对身体运行与呼吸的注意上来，这个用意念“拉”回来的过程，就是对意念和专注力锻炼的过程。也可以将干扰你的想法想象成一个黑点，将黑点随着你的呼吸“吐”出去，直到所有注意力集中到呼吸上。刚开始冥想训练时每次大约10分钟即可。在冥想过程中，我们应当尽量避免胡思乱想、浮想联翩，连平时稍纵即逝的思绪和联想也都要尽量舍弃。有人抽象地描述冥想可以使人达到平衡与和谐，而在没有达到这个状态的过程中又大致将人分为三种状态，大家可以寻找一下自己处于以下三种状态的哪种，或是哪两种状态的中间地带。
　　第一种状态是翳质(Tamas)，大意指黑暗、沉寂、愚昧的状态。如果用科学、具体的词语解释，翳质就是惰性，它的存在将会阻碍你进行任何改变，阻碍你进步。处于翳质状态的心灵是自私、愚昧和懒惰的。如果我们被翳质主宰了生活，就会缺乏活力，依赖于他人，懊悔过去，并且恐惧未来。如果一个学生被翳质控制的话，那么这种懒惰、拖沓的态度就可能会一直保留下来。
　　然而，尽管翳质的存在会妨碍个人进步，但它所具有的弹性和持久性也能发挥一定的积极作用，如当身体系统精力耗竭时，我们需要抽出时间来休息、睡觉、恢复精力。当身体出现翳质的特征，如感觉昏昏欲睡或单调乏味时，这可能是身体发出的警告信号，提醒我们身体劳累过度或有可能会生病，从而让我们及早避免这样的情况发生。
　　第二种状态是激质(Rajas)，可以说与翳质相反，激质代表着欲望、觉醒与激情，或者说是一种“动”的状态。在现代社会中，激质成了一种流行病，很多人都在激质的驱使下，希望拥有更多，甚至不惜贷款买下所有东西，或者更卖力地工作买下那些昂贵的奢侈品，对物质的盲目追求会让我们的神经系统长久的处于一种“警戒”状态，于是有些人四处奔波，脚步越来越快，逃避或对抗着激质的威胁，却无法感受到内心的快乐。激质会使我们恐惧、贪婪，产生妄想与欲望，会在我们体内产生许多其他刺激并一直存在。任何事物都需要从不同角度辩证地看待，尽管激质会使我们对物质过分痴迷、上瘾甚至精疲力竭，但它的存在也具有积极意义，没有了热情和渴望，我们的人生便会少了许多色彩，精神之路的探索有时也需要迷茫的点缀。
　　最后一个状态是纯质(Sattva)。翳质与激质两个极端融合在一起时，就产生了纯质，这是一种平衡与和谐的良好状态，在这种状态下翳质和激质最好的那部分结合在了一起，让我们在放松的同时又保持着活力，在信任、接受但又会分辨是非的基础上追求创新、创造。毋庸置疑，人在慵懒的时候很难集中注意力，而在过于执着时又很难做到摆脱牵绊，所以纯质就是我们为冥想做准备的状态，或者说是练习了冥想之后的状态。在这里，我再次给想深入了解冥想的读者推荐一本书《冥想》，作者是享誉世界的印度冥想大师斯瓦米·拉玛。
　　小结:冥想训练可以有效改善呼吸方式，加强呼吸深度，使思考更加清晰与深刻，甚至会改善容貌。冥想时要注意坐姿的调节和冥想意念方法的使用。冥想是一种非常受欢迎的心理训练方法，通过冥想可以帮助我们提高专注力、减轻压力、增强内心的平静和放松身心等。如果你对冥想感兴趣，可以尝试以下步骤：1.找到一个安静、舒适的地方：选择一个没有干扰的环境，让你能够专注于冥想。2.调整身体姿势：找一个舒适的姿势，可以是坐在椅子上或垫子上，保持背部挺直但不要过于僵硬。
　　3.关注呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受气息进出身体的感觉。可以深呼吸几次，然后慢慢地将呼吸调整到自然的节奏。4.集中注意力：将注意力集中在一个特定的对象上，例如呼吸、烛光、声音或一个词语。当思绪飘走时，轻轻地将其带回到注意力的焦点上。5.接受和放下：在冥想过程中，可能会出现各种思绪和情绪。不要评判或抗拒它们，而是接受它们的存在，并尝试放下，让思绪自然地流动。6.保持耐心：冥想需要时间和练习，不要对自己过于苛刻。开始时可以尝试短时间的冥想，逐渐增加时间。
　　冥想是一种个人体验，每个人可能有不同的方式和感受。你可以根据自己的需求和喜好进行探索和调整。