三天后，在领地中央一处空旷且场地，十几个十三四岁的少男少女身着略显破旧却难掩英气的骑士服饰，整齐地站成一排。
　　他们脸庞虽稚嫩，但眼神中透着坚毅与期待。
　　卡特丽娜身姿挺拔，如苍松傲立在孩子们前方。
　　她身着一身皮甲，金发在阳光照耀下闪烁着迷人光泽。
　　面容精致，双眸犹如深邃湖水，此时正伶俐地扫视着眼前这些少年少女，那目光仿佛能穿透他们的灵魂，洞察每一个人的潜力与特质。
　　“从今天开始，我就是你们的教官，负责教导你们骑士训练。”
　　卡特丽娜的声音清脆有力，在空旷场地中回荡：“所以都给我打起精神！”
　　“是，教官！”少男少女们面色严肃，齐声回应。
　　学着卡特丽娜的样子背着手，身姿站得更加笔直，声音低沉而洪亮。
　　“好。”卡特丽娜微微点头，眼神中闪过一丝满意，“拿起你们旁边的石头，做五十个蹲起。”说着，她走到一旁，那里放置着一块半人高的石头，石头表面粗糙且布满灰尘。
　　卡特丽娜伸出纤细却有力的手臂，轻松将石头抱入怀中，然后开始示范蹲起动作，一边做一边说道：“看清楚，像我这样，下蹲时膝盖不要超过脚尖，背部挺直，利用腿部和臀部的力量起身。”
　　每一次下蹲与起身，都伴随着肌肉的紧绷与舒张，额头上渐渐渗出细密汗珠，呼吸也略微急促起来，但她的动作依旧标准而稳定，展现出强大的力量与耐力。
　　一个男孩忍不住小声嘀咕：“这看起来好难啊。”
　　卡特丽娜听到后，目光投向他，鼓励道：“难是必然的，但只有历经艰辛，才能成为真正的骑士。”
　　“你们都是有勇气来到这里的，别被这点困难吓倒。”
　　这些孩子是这三天来招募的成果，他们原本都是因战争失去家园的流民。
　　看到领地的招募告示后，纷纷怀着希冀赶来……
　　就这样，领地原本不足六十人的人口规模，一下子增加了一百多人口。
　　艾伦深知不能让他们白吃白住，于是根据每个人的特长，将擅长种田的安排去种田，会打猎的组织去打猎。
　　然而，随着人口增多，艾伦向卡特丽娜下达了一个看似任性的命令，要将领地中不到十二三岁的儿童训练成骑士。
　　卡特丽娜听闻，满心无奈。她知道成为职业者绝非易事，且不说那神秘莫测的法师。
　　单就骑士这条路，即便每日刻苦锻炼，也并非所有人都能觉醒体内魔力成为真正的骑士。
　　可艾伦少爷态度坚决，执意要将这些孩童全部培养成骑士。
　　卡特丽娜无奈地抬手，胡乱抓着自己原本柔顺如今却因烦恼而略显稀疏的头发，心中暗暗叹气，少爷这要求可真高，这可如何是好。
　　尽管满心无奈，但当她重新审视这些衣衫褴褛却眼神灵动的孩子时，她深知自己责任重大。
　　她缓缓展开手中那张陈旧的羊皮纸，这是艾伦少爷给自己的训练计划。
　　虽然起初觉得有些可笑，可卡特丽娜还是认真看了起来，或许能从中获得灵感。
　　骑士体能训练计划。
　　一、力量训练
　　持剑挥砍练习：使用重量适中的铁剑或木制剑，每日进行三百至五百次不同方向（如水平挥砍、斜上方劈刺、垂直下劈等）的挥剑动作，每组五十次，分六至十组进行，组间休息一至两分钟。
　　此训练模拟战斗中剑的使用，增强手臂、肩部及背部力量与协调性。
　　引体向上：借助城堡内的横杆或树枝，进行引体向上训练。
　　每周训练三至四天，每天三至五组，每组八至十二次。开始时若力量不足，可由他人辅助或借助绳索减轻部分体重，逐步提升力量至独立完成标准引体向上。
　　该训练主要锻炼背部与手臂肌肉力量，有助于骑士在战斗中攀爬、拉拽等动作。
　　（二）下肢力量
　　深蹲：双腿分开与肩同宽或略宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后起身。
　　每天进行四至六组，每组二十至三十次。
　　可逐渐增加负重，如背负沙袋进行深蹲，以增强腿部力量，提升骑马、冲锋及战斗中的稳定性与爆发力。
　　跳跃练习：进行原地双脚跳、单脚跳以及蛙跳等跳跃训练。每次训练每种跳跃方式各进行三至五组，每组二十至三十次，组间休息一至两分钟。
　　跳跃练习有助于提高腿部肌肉的爆发力和耐力，使骑士能够在战斗中迅速移动、跨越障碍等。
　　三、耐力训练
　　每周进行三至四次长跑训练，每次沿着城堡周边道路或田野奔跑五至十公里。
　　跑步过程中可适当变换速度，如先慢跑热身一至二公里，然后进行中速跑三至六公里，最后再慢跑一至二公里作为放松。
　　长跑训练能够有效提升骑士的心肺功能和全身耐力，使其在长途行军和长时间战斗中保持良好的体能状态。
　　四、骑马耐力训练
　　定期进行长时间骑马训练，每次骑马时间不少于二至三小时。
　　在骑马过程中，可进行不同速度的骑行切换，如慢步、快步、慢跑等，同时还可进行一些简单的马术动作练习，如转弯、停止、倒退等。
　　通过骑马耐力训练，骑士能够更好地适应在马背上长时间作战的需求，提高与马匹之间的默契度和协同作战能力。
　　五、敏捷性训练
　　障碍穿越
　　在城堡庭院或专门的训练场地设置各种障碍物，如矮墙、沟壑、木桩等。
　　骑士需要在奔跑过程中迅速穿越这些障碍物。
　　每天进行三至五组，每组穿越障碍物十至十五次。
　　训练过程中要注重速度与准确性的平衡，避免因碰撞障碍物而受伤。
　　此训练可提高骑士在复杂战斗环境中的应变能力和身体协调性。
　　绳梯训练
　　利用绳梯进行快速脚步移动训练。骑士站在绳梯一端，按照规定的动作顺序（如双脚依次踏入绳梯方格、单脚跳跃等）快速通过绳梯，每天进行四至六组，每组往返三至五次。
　　看到羊皮纸上这么多训练项目，而且每个训练内容都特别详细。卡特丽娜不禁咽了咽唾沫。
　　天哪，这是魔鬼吗！
　　总感觉，自己那个时候简直就是天堂。
　　除了练习武器、战斗练习、学习骑马、简单负重跑之外就没有别的了。
　　而艾伦少爷所写下来的训练方式，简直就是魔鬼中的恶魔。
　　卡特丽娜不由看向前面这些大汗淋漓的少男少女们，在心中不停为他们祈祷着。
　　忽然在这时，卡特丽娜眼角瞥到角落处一个少女的身上。