下一项训练是腹部训练。腹部训练在篮球热身中的重要性不容忽视，它直接关系到在比赛中的表现、稳定性和减少受伤的风险。
　　篮球运动员需要频繁地进行转身、变向、跳跃等动作，这些动作都要求身体具备高度的稳定性和协调性。而腹部的核心肌群对于维持身体的平衡和稳定至关重要。
　　高强度的训练很快就让赵瀚和陈岩两人气喘吁吁，眼神中失去了训练前的光芒，额头上挂着未干的汗水，嘴角还残留着因长时间呼吸急促而留下的干燥痕迹。
　　让赵鸣意想不到的是，两个人非但没有想过放弃，反而是互相“鼓励”了起来。
　　陈岩一边喘着粗气一边笑道：“怎么，这就累了。你这篮球小天才也不行啊”
　　赵瀚微微一笑回击：“等下谁先累趴下谁是小狗。”
　　“那就来。”两个人大喊着投入到了下一项训练中。
　　年轻就是好啊，赵鸣心里感慨万分。他回忆起了曾经辛苦训练的时光，当时只觉得痛苦和累，想早点摆脱。到现在才发现，那段单纯上进的日子才是最美好的啊。
　　第五项训练是背蹲，快速八秒，慢速八秒，静止八秒为一组。在赵鸣的指导下。赵瀚背着陈岩开始下蹲，同时吸气。下蹲时，臀部向后移动，仿佛要坐在椅子上。赵瀚的膝盖开始弯曲，同时保持着背部挺直，慢慢下蹲至大腿与地面平行或稍低的位置。
　　接下来是上升动作。在达到最低点后，赵瀚开始发力上升，同时呼气。通过臀部和大腿后侧肌肉的力量推动着身体向上，回到最开始的站姿。
　　“在整个过程中，保持动作流畅，避免突然加速或减速。”赵鸣在一旁出声提醒道。
　　体能训练的最后一项是脚步加冲刺。冲刺训练是一个系统而全面的过程，旨在提高运动员的速度、爆发力和敏捷性，以适应比赛中快速移动和频繁冲刺的需求。
　　赵瀚和陈岩在篮球场的底线之间来回冲刺，一边跑一边大笑着看向对方，两个人都憋着一股劲要超过对方。
　　两个相互鼓励，共同进步，形成了良好的竞争与合作氛围。这种积极向上的训练氛围让赵鸣满意地点了点头，露出了笑容。
　　有球训练开始，第一项是跟步投篮，首先是近距离十球，然后是中距离五十球。
　　赵鸣首先检查并且纠正赵瀚和陈岩的投篮姿势，包括站姿、持球方式、手臂和手腕的动作、腿部发力等，确保他们都掌握了正确的投篮基础。
　　“投篮的姿势千姿百态，即便是NBA球员里都有各种各样的投篮姿势。但是发力的方式一定要做对，从头到脚每一个部位都不能出问题，这样才可以有稳定且精准的投篮。”赵鸣严肃地说道。
　　汗水沿着赵瀚坚毅的脸庞滑落，在阳光下闪烁着微光。他双脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心微微前倾，仿佛一只蓄势待发的猎豹，准备在瞬间爆发出惊人的力量。
　　赵瀚的双眼紧盯着篮筐，双手紧握着篮球，手指间传递着对篮球的掌控感。他深吸一口气，调整姿势，让身体达到最佳的投篮状态。然后一遍又一遍地出手，捡球，再出手。
　　“重点来了，等下进行运球撤步投篮。训练要尽量保持空心。”
　　在两人的哀嚎声中，很快开始了下一项训练。
　　“运过来的时候，这里重心不要抖。”赵瀚耐心地指导着陈岩。
　　陈岩又看了一遍赵瀚运球撤步投篮的动作，若有所思的点了点头。原来这就是练核心的重要性，在出手的时候只有保持身体的稳定性，投篮的稳定性才能大大提高，才能保证命中率。
　　“训练的内容很多都是基本功，基本功练多了，在球场上面对防守给的压力时，就能顺其自然做出来的动作。”赵鸣沉声道：“要珍惜每一次投篮的机会，把它想象成在比赛的最后时刻，决定胜负的绝杀球。”
　　“要知道在比赛中，每一次出手都是来之不易的。如果你浪费了几次出手机会，很有可能就会被教练按在板凳席上，尤其是遇到纪律严明的教练。”赵鸣不厌其烦地解释着。再过不久孩子们就要离开了，现在他能做的只有把知识倾囊相授，帮孩子们养成好的习惯。
　　时光总是在不经意间悄悄流逝，不知不觉两个月就要过去了。赵瀚和陈岩在这段时间里又长高了不少，在训练和饮食的双管齐下下两个人也慢慢地壮实了起来。
　　曾经白皙的赵瀚被晒黑了一些，反而看上去更健康了，在阳光下的笑容也是格外灿烂。陈岩现在和同龄人站在一起，简直像是一头强壮的熊。
　　又是一天的训练接近了尾声。换成以前，陈岩肯定会高兴地大喊大叫起来，赵瀚也会如释重负，但今天两人脸上却是阴云密布。
　　“这是怎么了，大晴天看着要下雨啊。”在训练场上一向严厉的赵鸣主动开起了玩笑，赵瀚和陈岩却是根本笑不出来。
　　“唉，要是舍不得干脆就别去欧洲了，留在家里也挺好。”眼看一招不行，赵鸣故意说反话道。
　　赵瀚和陈岩立刻就急了，连忙说道：“那还是不用了。”
　　看着眼前两个可爱的孩子，赵鸣哈哈大笑了起来：“好了，男子汉大丈夫别伤感了。开开心心地去，平平安安回来。我们先回家吃饭吧。”又看向陈岩说道：“今晚就别来我家蹭饭了，回家和你爸爸妈妈好好吃一顿饭。”
　　回到熟悉的家，赵瀚此刻心里感慨万千，后悔曾经没有好好看看这个成长的地方。他先是回到了自己的卧室，认真仔细地看了一遍。门后面是爸爸专门为他安装的篮筐，柜子里有从小到大买的迷你篮球。
　　小时候赵瀚怕黑，是妈妈每晚在床边给他讲童话故事，哄着他睡觉。有时候调皮的他还会故意闭上眼睛假装睡着，等妈妈准备走了再猛地起来叫妈妈，惹得妈妈弹他的脑门。
　　又来到了厨房，赵瀚看着妈妈忙里忙外准备着丰盛的晚餐，回想起帮妈妈择菜的幸福时光。以后要很久才能吃到一次妈妈做的饭菜了，想到这里眼泪几乎夺眶而出。但下一秒就被赵瀚忍住了，他不想让爸爸妈妈更难过了。
　　走在阳台上，赵瀚脑海里满是爸爸以前陪自己打球的场景。以前路都走不稳的他，手里拿着小篮球颤颤巍巍走到篮筐前，把球放进篮筐里。再到能离着篮筐两步远，用胖胖的小手把球投进篮筐。这里才是他篮球梦的发源地。
　　餐桌上，妈妈耐心地交代着生活中要注意的事情，要好好吃饭，好好睡觉。空调温度要控制好，别感冒了。平时训练要适度，不要伤害自己。要是觉得累就回家吧。
　　爸爸在一旁时不时补充道。他们说了很多，但就是没有提希望赵瀚可以变得多强，有多成功。父母的爱就是这样伟大，如夏日的雨般温润，如冬日的火焰般温暖，付出却不求回报。
　　吃完晚餐，洗好澡，赵瀚躺在自己的床上，看着天花板久久难以入眠。对未来的期待与害怕，对过去的不舍，对离别的难过，在百感交集中赵瀚终于睡着了。